このところ、さすがに平地では暑いので、水分・塩分の補給が、体力以前の一番の課題となってしまっている。そして、ランニング教室でもやはり水分摂取について習っていた。脱水症状の防止として、水分摂取時の 塩分・糖分は ・塩分濃度 ０．１ 〜 ０．２％Ｗ…

今日は、７月３１日、金曜日。 金曜日だが、不況のため会社が休業日でお休み。 ここ何週間かトライしているが、水分補給に失敗したり、激しく雨が降ってきて諦めたり、で案外出来ないでいた郊外の山の縦走１５ｋｍほどの往復を実施した。 朝から天気は結構良…

今日は、７月２９日、水曜日、曇り空。朝から部屋の前の木立でセミが叫んでいる。湿度は７０％少し、気温は２５℃ぐらいで。現在は少し肌がしっとりする感じだが、まだ涼しい。http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/ 暑さ指数（WBGT）のウェブサイトを見…

今日は、７月２３日、木曜日、曇り空。ブログを書き始めたら、セミの声が高くなってきた。湿度は７０％、気温は２５℃ぐらいで。今日は少し涼しげな素肌感。http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/ 暑さ指数（WBGT）のウェブサイトを見ると、暑さ指数も注…

今日は、７月２２日、水曜日。 曇り空で、今日は朝からセミが必死に叫んでいる感じ。湿度は７０％超、気温は２７℃ぐらいで昨日と同じはずだが、今日の方が蒸し蒸しする感じなのは、セミの合唱のせいかも知れない。http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/ …

今日は、７月２１日、火曜日。 朝からかなり強い降りで雨が降っている。湿度は７０％ほどで高いが、気温は２７℃ぐらいで弱めの冷房ぐらいと、肌に気持ちが良い。ただ、その肌は、脛、腕、と、一昨日の郊外のトレラン練習の間に蚊に刺されたところがまだかゆ…

今日は、７月２０日、月曜日。早朝からランニングクラブの皆さんと、坂の練習か、トレラン練習の予定だったが、夜明け前から豪雨だったので練習は中止に。二度寝して目覚めた感じから、やはり昨日（まだ書いてないが）の湿度の高く、若干気温も高い状態での…

今日は、７月１６日、木曜日。疲労が蓄積しつつある感じなので、ランニングはなしに。明日は、職場の飲み会だから、夕方は走れない。朝晩のカロリー調整をしようか。 [食事][BM][からだカルテ] 【食事】 朝 トマト２個（１６４ｇ＋１５７ｇ）、牛乳２００ｃ…

今日は、７月１５日、水曜日。今日も一日、あっと言う間に時間が過ぎ去ってしまった。なぜか、疲労が蓄積しつつある感じ。 ＊ ＊ ＊とりあえず、定時でさっさと帰宅。ただ、軽く食べ、準備して外に出て、普通にジョグで川沿いの道を行って、走り始めると１８…

今日は、７月１４日、火曜日。今日も朝ランはせず。朝ランどころか、どちらかというと、顕著な箇所は無いが、全身的なゆるい疲労感は蓄積気味な感じがする。若干寝坊気味となってしまい、そそくさと食べて出社。 ＊ ＊ ＊定時後に少し話しが有ったので、４０…

今日は、７月１３日、月曜日。早く起きて、朝からスロージョグだけやろうかと思っていたが、一旦起きて二度寝して失敗。普通の起床時間に再度起きて、そそくさと身支度をして出社。大腿筋の筋肉痛は少し。ハムストリングスと脹脛が少し張っている。 ＊ ＊ ＊…

今日は、７月１２日、日曜日。今朝は、朝５時過ぎにすっと目覚めた。あれ、目覚まし時計鳴らなかったなぁと思って時計を眺めていると、しばらくして鳴り出した。体は特に支障なし。昨日、長い階段のラン（半分以上早歩き）をしたためか、大腿筋に少し疲労感…

今日は、７月１１日、土曜日でお休み。今日は、ランニングクラブの皆さんと、公園のややアップダウン（標高差２０ｍ）のある１周２ｋｍのコースを 早朝ランニング。最初に、５周を会話のしやすいジョグペースでランニング。休憩をはさんで、ちょっと分かれて…

今日は、７月１０日、金曜日。 今日は休業でお休み。早朝に目覚めると、雨は降っていなかったが、風が舞っており不穏な感触。体全体がだるい。う、扇風機を寝る前に２Hr停止でタイマーせっとした筈だったのに、首振りも固定で、ゆらぎありではあるが、一晩中…

今日は、７月９日、木曜日。 明日は休業だから、仕事は、今日のみ。目覚めはいまいちな感じ。昨日扉にぶつけた踵はまだ痛い。こんちくしょう。六星占術で 木星人−の私は、今日は停止。運気はかなり低い。色々気をつけよう。 今日一日様子を見て、夜に体調良…

今日は、７月８日、水曜日。今週は、金曜日が休業だから、仕事は、今日と明日のみ。目覚めが良くなかった。多分、昨日のスロージョグの疲れが抜け切っていないのでは無いだろうか。 ＊ ＊ ＊ 今日も、ささっと定時帰宅 一昨日から試している、『スロージョグ…

今日は、７月７日、七夕、火曜日。七夕だというのに、深夜になって雨が降り出した。今日も朝のブログのメモは出来ていない。 ＊ ＊ ＊ 今日も、ささっと定時帰宅して、昨日から試している、『スロージョグ』を実施。スロージョグ 二日目。 ◆試してガッテンの…

今日は月曜日。朝に、ブログを書かずに出社したという事は、万全の体調では無かったのかも知れない。仕事中も、昼過ぎとか、土曜日の疲労感が少し残っている感じがした。それでは駄目なのだぁ。。。 ＊ ＊ ＊一日の仕事を終えて、ササッと定時少しで帰宅。 …

今日は日曜日。 昨日は、朝にランニングクラブの練習１０ｋｍに出てから、１５ｋｍ弱の郊外の山の稜線沿いを走っていくトレラン練習に励んだ。目標は、１５ｋｍの往復をこなそうと出発したのだったが、７ｋｍ少しのところで、集中力が途切れて、判断力も低下…

今日は土曜日（日曜日に記載）。 早朝から、ランニングクラブの皆さんと、公園をちょい早な快適ジョグペースにてランニング。一周２ｋｍほどのコースを５周１０ｋｍ、１時間ほど。途中公園の脇に、野ウサギの姿が見えたので、コースを外れて追いかけてみよう…

今日は金曜日。 今週は、仕事も、ランニングも、まったく駄目な平日だった。昨日は仕事で未明までだったので、その前日以前の疲れも蓄積している感じだったため午後出社としてゆっくり寝た。曇り空だが、雲は暑くは無く日差しが強そう。さすがに、ヒバリは勿…

今日は木曜日。朝から少し、厚めの雲が空全体に掛かっている。気温は２５℃ほど、湿度は７０％ほど（二つの時計のまんなか） 近くの木立でキジバトが鳴いている。今日は、ヒバリはさえずっていない。 先週末は、けっこう良い感じで走れたのに、今週平日は、仕…

今日は水曜日。 朝は確かくもり、そして、昼前から雨。かなり暑さが厳しくなる予想だったが、雨が降って少し救われた。 今日は職場の飲み会で、事前に会費を払っていた。午後の仕事で、五時過ぎに問題が発見されてしまって、結局終わらず、今夜中修復の措置…