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今日は、７月１４日、火曜日。
今日も朝ランはせず。朝ランどころか、どちらかというと、顕著な箇所は無いが、全身的なゆるい疲労感は蓄積気味な感じがする。
若干寝坊気味となってしまい、そそくさと食べて出社。
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定時後に少し話しが有ったので、４０分ぐらい過ぎてから帰宅。
なんだか色々やっていると、１９時前になってしまった。
今日もまずは、スロージョグから。これで、【 スロージョグ６日目 】。
２ｋｍほどの川沿いの護岸の比較的平坦に積まれている岩の上を約４５分。
今日は結局ＰｏｌａｒのＲＳ８００ＳＤを使ったが、ＧＰＳ速度センサーの電池が途中で切れてしまった。
速度が分からないのと、折り返し地点当たりは川が蛇行して砂が積もっているので、砂に埋もれがちな浮石にわざと軽く足を置いて見たり、護岸の大きな岩の間に挟まっている足ぐらいの大きさの岩に足を置いてみたり、すっころんで怪我したりしないように注意しつつ遊びながらのスロージョグ。だいたい５０分ぐらいで行きたいところが、５分ほど短くなってしまった。
スロージョグの後は、裏の小さな山の約５．５ｋｍ少々のアップダウンを気持ち良くランニング。今日は３５分４３秒。心拍数は平均１４５ｂｐｍ、最大心拍数は１６６ｂｐｍ。昨日よりは頑張った感じ。
全体として軽度な運動なので、筋肉痛にはならない。ただ、少し前傾して、膝を曲げてゆっくりスクワットしてみると、大腿筋、ハムストリングスには疲労感が少し有ることは有る。ふくらはぎには疲労感は無い。
とりあえず、しばらく、平日はこんな感じで続けていこう。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 昼 仕出し弁当（ ご飯１００ｇ、梅干１、ひき肉と切干大根グリーンピースの煮物８０ｇか、ホウレン草と本しめじの胡麻和え、シュウマイ１個、昆布巻き、焼き魚５０ｇぐらいか、牛蒡天ぷら５０ｇほど。白桃１個、牛乳２００ｃｃ
- ランの前 バナナ１本、饅頭２個、レーズンクルミパン１０７ｇ、ミツヤサイダーオールゼロ少し。
- 夜 カツオのたたき１６９ｇ、鳥ワサ１００ｇ（ささみ）、牛乳１リットル、小岩井生乳ヨーグルト低脂肪タイプ（３７０ｇ 浮いていたクリーム分除いた）、マルチビタミン４粒・鉄２粒（明治ＬＯＬＡの）。ミツヤサイダーオールゼロ１。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 朝は滞留気味。夕方はランニング後で水分蒸発のみ。
