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今日は、７月８日、水曜日。
今週は、金曜日が休業だから、仕事は、今日と明日のみ。
目覚めが良くなかった。多分、昨日のスロージョグの疲れが抜け切っていないのでは無いだろうか。
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今日も、ささっと定時帰宅
一昨日から試している、『スロージョグ』を実施。
スロージョグ 三日目。
今日は、川沿いは川沿いだが、河川敷を淡々と走るのは止めた。護岸のために、岸沿いに岩が比較的平坦に並べられているので、トレラン練習を兼ねて、護岸の岩の上を、スロージョグ。微妙にすきまが空いていたり、所々へ込んだところが滑りやすくなっていたり、浮石が転がっているのでわざと足を軽く置いて体重を掛けずに次の着地をしてみるなど、スロージョグだから普段試せない事を色々やってみた。
今日のスロージョグは、速度は、平均キロ１１分４５秒、継続時間５２分少し、距離４．３ｋｍ。大分頑張って、超ゆっくりにしてみた♪
スロージョグのあとに、川沿いから裏山のアップダウンのロードに直行し約５ｋｍの道のりを約３７分で走った。昨日より２分も長くなっている。。。
とにかく、２〜３週間は、しばらく続けていこう。
ランニングは、まぁ気持ち良く終えられて良かった。ただ、私にはこれでも結構一杯一杯なんかも知れない。
帰宅して、すぐにシャワーを浴びて汗を流したところ、風呂の折りたたみのドアの端に踵をひどくぶつけてしまって、とても痛い。
風呂から出て、買い物に行ってもびっこを引いていた。
そして今も痛い。。。
そして、明日は停止。明日も冴えない感じかも知れない。いろいろ無理せず注意しよう。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 プラム４個、トマト１個、明治ブルガリアヨーグルト２００ｇ、桃一つ、生春巻きエビチリコンカン（３２２ｋCal、蛋白質１０．８ｇ、脂質８．６ｇ、糖質４７．９グラム）、ラスク一枚。
- 昼 大根酢の物、ヒジキ約５０ｇ、めかぶ漬物２０ｇ、卵焼き一切れ、サンマ半分、梅干１、ご飯１００ｇ、白桃１個、牛乳２００ｃｃ。
- ラン前 饅頭2個、バナナ１本、バケット半分５０ｇか。ミツヤサイダーオールゼロ５００ｃｃ。
- ラン中 饅頭１個
- 夜 ぶっかけそば・温泉卵（カロリー、栄養三要素の記載なし。チクショウ。）、明治ブルガリアヨーグルト４５０ｇ、牛乳７００ｃｃ、落花生１２粒、ビタミンBB２粒。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化無し。
- 朝 （寝坊気味）
