2009-02-01から1ヶ月間の記事一覧
今日は、久しぶりに遠出して、トラックの練習会に参加させて頂いた。 最初のジョグ、ストレッチの時に、Ｐｏｌａｒの心拍計バンドは 大胸筋の下あたり、大分肋骨に掛かった付け方をするのが正しい付け方だと、今頃習って認識し、慌ててシャツを捲り上げて正…
【食事】 朝 ご飯１００ｇ、納豆小、目玉焼き、シシャモ３尾、豚肉とキャベツの炒め物、サラダ（山盛り）、味噌汁、牛乳２００ｃｃ×１本、リンゴ１個。 好調。 昼 仕出し弁当（ご飯１００ｇ、ホウレン草おひたし、ポテサラ、メンチカツ、鮭の切り身、かまぼ…
今日は、日曜日以降のランニングで、ちょと疲れた感じがしてきた。 なので、ランニングはお休みで、ゆっくり、ゆっくり♪
【食事】 未明 ３時頃にふと目覚め、のどが渇いた感じだったので、何気にはっさくを１個。 朝 ご飯１００ｇ、納豆小、粕漬けの焼き魚、牛肉と野菜の炒め物、サラダ（山盛り）、味噌汁、牛乳２００ｃｃ×2本、リンゴ１個。 昼 仕出し弁当（ご飯１００ｇ、おで…
今日は、裏山のロードのアップダウンを３周 ランニング。 ＜横軸時間のグラフ＞ まとめ 時間 １時間４６分程。 （ １周目３２分、２周目３６分、３周目３８分 ） ※ラップが酷く延びている。。。 距離 １７．４ｋｍ程 心拍数 平均１４４ｂｐｍ ケイデンス 平…
＜ 2009/02/25 にまとめた ＞
今日は、裏山のロードのアップダウンを【 ２周 】 ランニング。 ＜横軸時間のグラフ＞ まとめ 時間 １時間７分程。 （ １周目３３分、２周目３４分 ） 距離 １７．４ｋｍ程 心拍数 平均１４５ｂｐｍ ケイデンス 平均９０／最大９４ ペース 平均 キロ５分４９…
【食事】 朝 牛乳６００ｃｃ、リンゴ１個、バナナ１個。 寝起きが良くなかった。 昼 仕出し弁当（ご飯１００ｇ、ヒジキ、蓮根、カマボコ、白菜と本シメジ胡麻和え、キャベツ、ポークピカタ)、はっさく、牛乳２００ｃｃ ラン前 バナナ１本、、烏龍茶１００ｃ…
＜ 2009/02/25 にまとめた ＞
【食事】 朝 ご飯１００ｇ、納豆小、卵、ヒジキの煮付けたっぷり、レタス、味噌汁、コーヒー、バナナ１本、リンゴ１個。 ラン前 バナナ１本、烏龍茶２００ｃｃ程。 夜 ミニサラダ、マカロニスープ、フリッタータ、ロースとビーフ少し、ステーキ、カレーライ…
今日は、天気が微妙だったので、少し離れた、トレイルと木段の山へは行かず、裏の、アップダウンのロードを、珍しく昼にランニング。 上は、2007年冬のＣＷ−Ｘ長袖、ＮｅｗＢａｌａｎｃｅのシェル、ＮｏｒｔｈＦａｃｅの長袖で胸にダウンの入っている物を着…
【食事】 朝 はっさく１個、烏龍茶２００ｃｃ程、バナナ１本、リンゴ１個。 昼 たい焼き（アンコ１個、チーズクリーム２個、カレー１個）、ジェラート（小 バニラ、抹茶。） 夜 キュウリ２本＋味もろ味、チキンシーザーサラダラップ（美味くなかった。。。 …
今日は、飲み会の次の日で、とりあえずゆっくり。 普通にゆっくりするはずが、朝５時過ぎに、仕事の電話で携帯が鳴ったので、最初寝ぼけつつ対応していたが、早朝から生真面目に色々聞いてくるものだから真面目に答えて、３０分ぐらい応対していただろうか。…
住んでるところから、最寄駅までの、ほぼフラットな歩道をランニング。 上は、ＮｏｒｔｈＦａｃｅの長袖シャツ、ＮｏｒｔｈＦａｃｅのＦｌｉｇｈｔ ＳｅｒｉｅｓのＴＲＥＣＫ＆ＦＩＥＬＤ ＪＡＣＫＥＴ（シェルみたいなの）。 下は、ロングタイツ＋ロンパン…
【食事】 朝 牛乳２００ｃｃ、はっさく１個、バナナ１本、リンゴ１個。快調。 昼 ご飯１００ｇほど、仕出し弁当(大豆煮付け、プチトマト、水菜、炒り子、魚一切れ、卵焼き、キャベツ千切り、カマボコ)、牛乳２００ｃｃ、はっさく１個 。快調 ラン前 バナナ１…
今日は、飲み会だったのでランニングは無し。と予定していたが、最寄り駅の近くの飲み屋まで軽く走っていく事にした。 取りあえず、行きはランニング。 帰りはタクシー。 私は、普通の体力、内臓なので、飲み会の帰りに 腹ごなしに走って帰るという荒技に挑…
【食事】 朝 牛乳２００ｃｃ、はっさく１個、バナナ１本、リンゴ１個。快調。 昼 ご飯１００ｇほど、仕出し弁当...、牛乳２００ｃｃ、はっさく１個 。快調 夜 カレー（ご飯１００ｇほど、福神漬け、ラッキョウ６粒）ミニサラダ、はっさく1個、バナナ１本、リ…
今日は雨。 夕方は走ろうかと思っていたが、帰宅すると なんとなく、体がだるく 重い感じがしたので、ランニングはなしでゆっくり。 ゆっくりはよしとしても、ご飯食べて、消化しきる前に、ベッドの上に腰掛けて、壁にクッションはさんで寄りかかってたら、…
【食事】 朝 牛乳２００ｃｃ、はっさく１個、バナナ１本、リンゴ１個。快調。 昼 ご飯１００ｇほど、さば味噌煮、チクワ竜田揚げ、昆布、小茄子漬物、牛乳２００ｃｃ、はっさく１個 快調 ラン ラン前に凍頂烏龍茶１００ｃｃ、バナナ１本、 夜 手打ちパスタ（…
今日は、公園のトラックを走ろうと思っていた。だが、残念ながら、工事のため、夜は閉鎖されていた。。。 仕方が無いので、トラックの外側外周をランニング。 いまいち、ロードでの良い周回ルートが無く、 途中真っ暗な芝生の上を、ところどころ植木に突入し…
【食事】 朝 牛乳２００ｃｃ、はっさく１個、バナナ１本。快調。 昼 ご飯１００ｇほど、ホウレン草とベーコン・コーンの炒め物、ポークソテー、キャベツ千切り、かぼちゃ一かけら、かまぼこ、牛乳２００ｃｃ、はっさく１個 快調 ラン ラン前に天空烏龍茶１０…
今日も、裏の、アップダウンのロードをナイトラン。 上は、2007年冬のＣＷ−Ｘ長袖、ＮｏｒｔｈＦａｃｅのＦｌｉｇｈｔ ＳｅｒｉｅｓのＴＲＥＣＫ＆ＦＩＥＬＤ ＪＡＣＫＥＴ（シェルみたいなの）に、長袖で胸にダウンの入っている物を着用。 ※昨日、最初寒か…
【食事】 朝 モツァレラチーズ入りパン、牛乳２００ｃｃ、はっさく１個、バナナ１本。快調。 昼 茄子と豚肉の味噌炒め、キャベツ、昆布、胡麻和え、かき揚げ小、椎茸、焼き魚、牛乳２００ｃｃ、はっさく１個 快調 ラン 前に、バナナ１本。 飲み物は凍頂烏龍…
今日は、先週下り坂で転倒し、右足を軽く捻り、左膝を路面に激突してしまったロードをナイトラン。 上は、2007年冬のＣＷ−Ｘ長袖、ＮｏｒｔｈＦａｃｅのＦｌｉｇｈｔ ＳｅｒｉｅｓのＴＲＥＣＫ＆ＦＩＥＬＤ ＪＡＣＫＥＴ。 ※今日はこれだけでは、最初寒かっ…
今日は、運動はせず、1日ゆっくり、そして読書など。 体は、昨日の、私にとって急なトレイルの登り、急な階段の１往復１セット×４ の運動は、昨日のところで（ 今日 ）書いたとおり、運動負荷としては高い物には出来なかったので、両足の脹脛が少し張ってい…
【朝・昼】ご飯１００ｇ、味噌汁、生卵、納豆小、卵焼き、焼き魚、コーヒー２杯、牛乳２００ｃｃ、はっさく１個。 【ランニング中】日田天領水１．５ｌ、宮古島の雪塩８ｇほど、大福小４個、天空烏龍茶３本 大福が、昨年は５個入りだったと思うが、サイズが…
■[トレラン][階段][adizero XT 2008] 今日は、郊外の小さな山（高さは２００ｍ少々）、片側トレイル、頂上から向こう側１２００段の階段の山へ行った。 この山へトレイル側から登り、すぐに向こう側の階段を下り、すぐに階段を登って、トレイルの下りを走り…
【朝】牛たたき１５０ｇ、オニオンスライス、さんま一匹、はっさく１個、ＭＥＧＭＩＬＫ無脂肪牛乳３００ｃｃ。 微妙 のち 好調♪ 【昼】仕出し弁当（ごはん １００ｇ程、プチトマト、キャベツ千切り、大和煮、牛肉炒め物、たこ焼きか？、山菜塩漬け、みかん…
今日は、飲み会のつもりだったが、来週だった。 で、走ろうかと思いつつ帰途につくも、雨だし、先日路面の草の根に引っ掛かって転んだばかりなので、ランニングはなしに。 少しだけ、リディアードの本を読書。 競技的なエピソードは自分にはとりあえず縁遠い…
先日、普段行った事の無い書店へ行った時に、以下の本を入手して読み始めた。 『リディアード の ランニング・バイブル 』 アーサー・リディアード著、小松美冬訳、大修館書店 ￥１，８００．− 興味深い言葉に、Ｐ．７に 『。。。、私のすすめる有酸素トレー…
