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今日は、７月１２日、日曜日。
今朝は、朝５時過ぎにすっと目覚めた。あれ、目覚まし時計鳴らなかったなぁと思って時計を眺めていると、しばらくして鳴り出した。
体は特に支障なし。昨日、長い階段のラン（半分以上早歩き）をしたためか、大腿筋に少し疲労感が残っている。なぜハムストリングスに疲労感が残っていないのか良く分からない。
空は、厚めの雲が掛かった曇り。。。。 と思っていたら、少し食べている間にだいぶ日が昇ってきて、天頂は青く見えるので、薄い雲が掛かった曇り。 雨は降らないかんじ。（？？）
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せっかく５時過ぎに目覚めたのに、いろいろ準備して、郊外のトレイルについてスタートしたら結局８時を過ぎてしまった。せっかく早く起きたのに、太陽がもう大分上に登ってしまった。。。
郊外のトレイル片道１５ｋｍほど、小刻みなアップダウンのトレイルを今日こそ往復しようとおもってスタートしたが、相変わらず大量の水分を摂取してしまって、手持ちの水分が半分になった所で断念し、スタート地点に帰ることにした。
今日のトレラン練習は、ＰｏｌａｒのＲＳ８００ＳＤより以下の通り。
- 継続時間 ４時間５５分 行き２時間４７分、帰り２時間８分
- 距離 約１７ｋｍ
- ペース 平均９分１３秒／キロ
- 累積標高 １２１５ｍ
- 心拍数 平均１２７ｂｐｍ／最大１４９ｂｐｍ
普段、比婆山でのランニングでは、速度は大して変わらないので時間が長いだけだが、３０ｋｍぐらいのファンランをしても支障が無い感じにはなってきたが、標高自体はそれほど高くないのに、なぜ１５ｋｍほどのトレイルを往復出来ないのかと自分自身疑問を感じていた。
あまり、定かではないが、郊外の丘陵地帯で標高は高くなく、木陰で、意識的には気持ち良い感じでランニング出来ているのだが、気温も街中とさほど違わない。そのために、山地でのランニングよりも大量に水分を消費してしまい、余計に疲れて、往復が出来ないのでは無いかと思う。
今回、行きの方が、帰りより４０分近く長く掛かっているのは、行きは途中まで、トレイルに突き出している全ての棘植物を根こそぎ排除したため。今日は、除草のためのアイテムは入手出来なかったので、グレープフルーツ用の皮むきで両側ギザギザになっているものでやってみた。排除していると、過去にどなたかが根元付近で切除して、枝分かれしている状況が見受けられたので、どなたかが不定期にカットしている模様。最初のうちは根気が有ったので、以前に庭に繁茂してしまったドクダミを抜いた時の経験から、土の中の根茎部まで全て排除していった。
帰りは、疲れていたので、排除しそびれた棘も少し残っていたが、気にせず淡々と走って帰った。
この様に、完璧に手入れされている訳ではないトレイルには、今年からトレイルランニングに挑戦しようとされている方は、嫌になってしまうでしょうから止めた方が良いです。良く手入れされている各県の、トレイルを含む公園に行ったほうが良いと思います。
あまり整備されていないトレイルだったので、私の様な妙な小心物は、トレイルを所々覆っている笹の下にヘビや蜂が居ないかがとても気になって仕方が無いので、１ｍぐらいの竹か笹の棒を常に持ちながら、笹を捲って危険な生き物がいないのを確認しながら歩みを進めていました。
※今日は、ヘビを見かけたのは一匹だけ。相手が先にこちらに気付いて、藪の中へ去っていきました。脚長蜂は所々に居たが、スズメバチには合わず。
また、トレイルがシングル〜ダブルトラックぐらいで、笹は覆いかぶさって居ないところでは、蜘蛛の巣が張られているので、そういうところでは顔の前方に、１ｍぐらいのその笹の棒を前に出して顔に蜘蛛の巣が被るのを防止しつつ、蜘蛛の巣を見つけると、片側をさっと寸断して通過していました。
常に笹の棒を体の前に突き出して走っているとだるくなって、突き出さずに走っていると、所々で蜘蛛の巣を被ってしまいます。そういう時のために、帽子を目深に被って、姿勢はいつもやや前傾して走りつつ、明るめのグレイのサングラスを掛けて、眼球に蜘蛛の巣の糸や異物が飛び込んでしまうのを防止しつつ歩みを進めています。
笹の棒は、アブ（クマン蜂では無い）や、ハエを追い払うのにも役立ちます。ただ、脚長蜂、スズメバチなど、怖い蜂が攻撃してくるといやなので、それらを見つけると、トレイルから去っていくまでしばらく待ちます。
取りあえず、次回挑戦するときは、６時にトレイルスタート出来る様にしよう。
■装備
靴 ：adizero XT 2009年のモデル。インソールの裏に、土踏まずと踵に補助パッド。
※長い距離に挑戦するのにどうしようか思案中。上 ：XSOCKSのランニング（例の温度調節機能が有るらしい…）、adizeroの背中が薄いメッシュのシャツ、Phenicsのアームウォーマ、
※念のために、防水の上着をザックに入れていた。下 ：adidasの膝下ロンパン、Speedoのコンプレッションタイプの膝上パンツ（C3FITでは無い）、Speedoのゲイター（脹脛のみ）、なんとなくXSOCKSのロングソックスを重ねて着用。
頭 ：asicsのランニング用キャップ（ 首周りのカバー布付きのタイプ ）。 首筋に水を染込ませ気化熱で冷やすネッククーラー（名前？）
ゴーグルタイプのサングラス（２８００円。透過率６０％の表示だったが、明るめのグレー。私には、オレンジ、イエローは違和感ある）
※落下防止のために帽子用の両クリップで固定。手 ：指の出る自転車用グローブ。
装 ：Gregory Reactor。非伸縮タイプテーピング、ファーストエイドキット、コンパス、フマキラー１本（使わなかった）、ハンドライト、鏡、笛。レスキューシート。。。免許証、財布。 補給用食料（ハイドレーションに２Ｌ水＋ポカリ＋ミネラル塩、ミネラル塩、ミツヤサイダーオールゼロ１本、水５００ｃｃ、氷晶レモン５００ｃｃ、饅頭１０個、グレープフルーツ１個、クッキー２個、パワーバー１、カーボショッツ１ ）
セ ：Polar RS800SD、心拍計センサー、Ｇ３ ＧＰＳセンサー
他 ：携帯電話、財布、ミニナイフ（スパイダルコのセレーションタイプ）、デジカメオリンパスμ１０３０ＳＷ、予備のゴーグル（夜用。２０００円。透過率９０％、ＵＶカット）、グレープフルーツ用の皮むき、笹の棒１ｍ。。。（ストックを一本持っていれば良かっただけかも。）
※XSOCKSのランニング（最近はランニングと呼ぶのだろうか、ノンスリーブのシャツ）をしていると、気持ち悪くはならないが、汗の量が多いような気がしなくもないが、まだ評価中。
※Speedoのゲイターは、先日のトラック練習の時も最後まで調子良かった気がする。まぁ、まだあまり長い距離を試していないのでまだ評価中。
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夜になって、体の状態としては、大腿筋のみ筋肉痛がある。ハムストリングスは何故かあまり感触が無い。ふくらはぎ、すねも、疲労感が無いのはゲイターのおかげなのか、重ね履きしたロングソックスのおかげなのか全く不明。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 バケット（１７５ｇほど）、アスパラベーコンまきパン（８３ｇ）、塩豆大福１個（６０ｇ）、白桃（種・皮除いて１５０ｇ。）。ビタミンＢＢ４粒、マルチミネラル４粒、マルチビタミン２粒（明治ＬＯＬＡ：これ砂糖抜きで作ってくれたら良いのにと思う。）、バナナ１本。
- ランの合間 ハイドレーションに２Ｌ水＋ポカリ＋ミネラル塩、ミネラル塩は二回口に含んだ、ミツヤサイダーオールゼロ１本、水５００ｃｃ、氷晶レモン５００ｃｃ、饅頭８個、グレープフルーツ１個。自販機でミウレモン５００ｃｃ購入。
合計：約４リットル
- 昼 牛乳１リットル、明治ブルガリアヨーグルト３００ｇ、スタバ ベンティ コーヒーフラペチーノ。（ブログ書いてたら、主食食べ忘れ。。。）
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化無し。。。（ ラン後は計り忘れ。）
