徳島のクーランマランさんの以下に参加♪ Trail run for the fit! 鏑木毅トレイルランニングセミナー in剣山 三嶺〜剣山 縦走トレイルランニングツアー〜 / 徳島県三好市 メチャクチャ楽しく、気持良かった！ 西日本、中国地方の山々は、大山は別として、高い…

【食事】 朝 クルミとレーズン入りのパン１、水。好調。 昼 焼き芋小一個、パイナップル、水、鉄６粒。 夜 とんこ辛味ラーメン、鳥唐揚げ３個、鳥軟骨唐揚げ。 【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ：変化無し。 朝 （ランニング後） 体重６２．４ｋｇ、体…

今日は土曜日。 お休み。早朝から、ランニングクラブの朝練に参加♪最初、公園内を周回してのジョギングの朝練。朝で、空気が清々しく、山のふもとで鶯の声が聞こえてとても良い感じ。 しばらく、一時間ぐらいか、公園の中を、多分キロ５分ぐらいのペースで快…

【食事】 朝 リンゴ１／３、フランスパンの薄切りラスク５枚、クルミとレーズン入りのパン１、牛乳２００ｃｃ。好調。 昼 ロッテリア 絶品チーズバーガー、コロッケバーガー、スナックチキン、牛乳２００ｃｃ、甘夏。 夜 焼き芋１／３、バケット３／５、牛乳…

今日は金曜日。午前中は、県庁所在地の市に有る口座のある銀行に行って、車のお金をディーラーさんに振り込み。午後は、休みにしようかどうしようかと思っていたが、出社。 出社したらしたで、何かと忙しい午後で、一つ報告書の提出を依頼（部署の関係上、命…

【食事】 朝 リンゴ１、クルミとレーズン入りのパン、紅茶のパウンドケーキ一切れ、甘夏、水２００ｃｃ。好調。 昼 仕出し弁当（キンピラゴボウ、胡瓜と大根の浅漬け、鶏肉、付合せのスパ、クリームコロケッケ、ご飯１００ｇ）、牛乳２００ｃｃ 夜 カレー（…

今日は木曜日。 普通に出社。 今日は、なんとなく５時過ぎに起床。今日も曇り。窓を開けて流れ込んでくる風が、涼しく、手をかざすと 少し重みを感じる様に思え湿度が高めかも知れない。今日も、快調・快調。 脹脛の張りや疲れも特に無し♪ ＊ ＊ ＊ 今日は、…

【食事】 朝 リンゴ１、バケット半分、焼き芋１／２、牛乳２００ｃｃ。小魚・クルミ。 絶好調。 昼 仕出し弁当（昆布佃煮、鮭のフライ、胡瓜とコーンのサラダ、プチトマト１、シュウマイ１、キャベツ千切り、ご飯ｇ１００）、牛乳２００ｃｃ ラン前 焼き芋１…

今日は水曜日。 普通に出社。 今日も、６時前に、すっと目が覚めた。 今日も曇り。窓を開けると、少し冷たくて、湿った感じの有る大気が流れ込み、心地良い。 ＊ ＊ ＊ 今日は定時を少し過ぎ、帰宅。ランニング前に、焼き芋１／２を補給。ランニング用（上半…

【食事】 朝 リンゴ１、チョコチップ入りサンライズ１、焼き芋１／３、カシューナッツ入りクッキー１、牛乳２００ｃｃ。 昼 仕出し弁当（、、、、、、ご飯１００ｇ）、牛乳２００ｃｃ ラン前 焼き芋半分 夜 牛乳５００ｃｃ、明治ブルガリアヨーグルト４５０…

今日は火曜日。 普通に出社。 今日も、５時５０分ぐらいに、すっと目が覚めて。脹脛のアキレス腱に近い方にに少し、背筋に少し、疲労感。全身としては、快適、快適。 今日は曇り。窓を開けると少し肌寒い。しばらくしたら、雨がぱらついて来そうな大気の雰囲…

【食事】 朝 完熟トマト小３個、ピザパン２／３、カレーパン、クリームパン、焼き芋１／３、牛乳２００ｃｃ 昼 仕出し弁当（酢味噌大根、ホウレン草・人参・本しめじの炒め物、掻き揚げ、鯖、シュウマイ、、ご飯１５０ｇ）、牛２００乳ｃｃ ラン前 焼き芋１…

今日は月曜日。 普通に出社。 今日も、６時少し前に、すっと目が覚めて、しばらく時計を見ていると５時５５分に仕掛けてあった目覚まし時計が５８分ぐらいにとぼけて鳴り出した。起きて立ち上がると、ハムストリングス、脹脛に少し疲労感有るが、快適な感触…

【食事】 朝 トマト（小）３個、小魚クルミ入りの佃煮、柏餅３個、牛乳２００ｃｃ、リンゴ１個 昼 柏餅２個、ラスク小5枚、照焼きチキンパン、ピザパン少し。 スタバ トリプルグランデラテ（ いつもと違う店で美味しくなかった ） 夜 ラーメン１、唐揚げ３個…

今日は日曜日。 昨日は、比婆山へ行って、少し長めにファンラン気味のトレラン練習。朝、少し寝坊してしまったので、日が陰ってくる前に終わらす事にして結局３０ｋｍ程の行程をファンラン。ゆっくりペースのファンランなので、脹脛に微かに張りは有るが、今…

この日のファンランの、Ｐｏｌａｒ ＲＳ８００ＳＤのグラフにメモ書きした図が以下の通り。【横軸距離のグラフ】 距離 ３０．８ｋｍ程 時間 ７時間２０分程 累積標高 ２０１０ｍほど 心拍数 平均１２６ｂｐｍ、Ｍａｘ１５９ｂｐｍ【横軸時間のグラフ】 横軸…

ふたたび、烏帽子山に戻って、振り返ってみた吾妻山。烏帽子岩 ⇔ 比婆山 の標示。 しばらく、ブナの、深く、しっとりした樹林帯を進むと比婆山（ヒバヤマ）・御陵に到着。なんとなしに手を合わせて通過。立烏帽子山側には、イチイの巨木が門の様に立っている…

吾妻山〜池ノ原への下りは、段差が大きい木段になっていて、若干急だったかもしれない。ここも、両足時間差着地で、タタッタタッと下っていった。ただ、ハイカーの方々、階段の下の方で親密な時間を寛いで過ごしているカップルが居られたので、迷惑を掛けな…

烏帽子山からの下りは、１０ｃｍ〜２０ｃｍ位の、やや丸みを帯びた石がごろごろ転がっている。そういう石を踏まないように、勿論草花を絶対踏まないように、タタッタタッと、両足時間差着地で軽快に下っていく。 大膳原から眺める吾妻山。 吾妻山の登りは、…

竜王山から、立烏帽子駐車場へのなだらかな下りを、ゆっくり走って下っていく。この下りは、トレイル全体としえはなだらかな下りで、案外気を抜き勝ちになり易い気がする。気を抜いてしまうと、平坦な雰囲気でも、それは山道なので、所々２０ｃｍとか３０ｃ…

池ノ段に登ってから、一旦烏帽子山との間の鞍部に降りて、北北東に砂利道を下っていくと、立烏帽子駐車場に到着。立烏帽子駐車場には、水場、避難小屋、ベンチ、快適・清潔なトイレ、一帯の案内掲示板等が有る。 立烏帽子駐車場の水場で水分を念のため補給し…

比婆山を下ると、右に行くと越原越だが、今回はそのまま真直ぐ進んで、いつもと逆方向から千引岩に向かう。 ユキザサの花 ただの、木の根っこ。。。 いつもとは反対方向から、千引き岩。 普段と順番を変えて、立烏帽子山へ最初に登る。立烏帽子駐車場を見な…

公園センターに着くと、既に１０時近くになっていた。 車を駐車場に停めて、センターのトイレに行き、牛曳山への車道の下り１ｋｍ程をゆっくりジョグしつつ下る。 新緑が美しく、小川のせせらぎの音、きれいな空気が心地良い。 なんの虫か良く分からないが、…

【食事】 朝 リンゴ１、ヨモギ大福２、焼き芋１／２ 昼 焼き芋、豆大福５個、（水２リットル＋ポカリ１袋＋ミネラル塩）×２、アイス。 夜 小魚の卵の揚げ物、そら豆、骨揚げ、ぬた、茄子揚げだし、野菜天ぷら、すっぽん韮玉雑炊、スタバトリプルグランデラテ…

再び、トレイルへ。 しばらく、鬱蒼としていて、涼しくて気持ちの良い杉林の中を緩やかに登って行く。 しばらく進むと、比婆山１．５ｋｍの標示 ここら辺から、深いブナの樹林帯になって来る。あぁ、心地良い。 トレイルの脇に咲いていた、ユキザサの花 写真…

今日は、公園センターから、ブナの樹林帯を登って烏帽子山に行く事にしたので、一旦公園センターへ下る。 （ 出雲峠から公園センターへを下っていく人はいない。 ）出雲峠の標示 公園センター 公園センターの標識 公園センターの生垣にヘビ（ 多分、ヤマカガ…

花が開きかけのヒメイワカガミ 途中に少し登って丘になっている、ききょうが丘。 ※今は無いが、７月〜９月のききょうが咲く時期に花が見られるのかは良く分からない。 ききょうが丘から見た、毛無山

伊良谷山から、今日登って行く比婆山方面。 ヒメイワカガミ。 ここのは淡いピンク。 また少し進むと、少しピンクが濃くなった。毛無山山頂 公園センターを中心にした周回ルート（牛曳山から北上すると左回り）になっている。

しばらく、白樺の林を登って行く。上り始めたら、すぐに、ミヤマヨメナらしき 菊科の花が トレイルの脇に咲き始めていた。 なんか、怪獣の顔みたいな形をした、薄めの青紫のこの花は、 ラショウモンカズラ という花らしい。 しばらく、谷沿いの、ちょろちょ…

今日は土曜日。土曜日は、いつも少し長めのトレランをしたり、少し負荷の高い運動をしたりしている。翌日日曜日もお休みのサラリーマンなので、土曜日に運動しても、月曜日に疲れが残らないので。 前回行ってから、少し日が空いたし、少しまた長めにトレイル…