■
今日は、７月１６日、木曜日。疲労が蓄積しつつある感じなので、ランニングはなしに。
明日は、職場の飲み会だから、夕方は走れない。朝晩のカロリー調整をしようか。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 トマト２個（１６４ｇ＋１５７ｇ）、牛乳２００ｃｃ、イチジク・レーズンパン１２４ｇ自販機レギュラーコーヒー微糖・微粉ミルク。
- 昼 仕出し弁当（ うなぎ蒲焼二切れ、ご飯１５０ｇ、オニオンスライス・わかめ５０ｇほど、煮豆１０粒、たくあん、マルチビタミン２個、牛乳２００ｃｃ
- 帰り バナナ１本、落花生３０粒、イングリッシュマフィン１（６０ｇ）
- 夜 おにぎり・唐揚げセット（４４２ｋＣａｌ、蛋白質１４．５ｇ、脂質１０．３ｇ、糖質７３．２ｇ、Ｎａ１．５ｇ）、鰻おにぎり（３３３ｋＣａｌ、蛋白質８．９ｇ、脂質３．２ｇ、糖質６７．１ｇ、Ｎａ９５０ｍｇ）、ミツヤサイダーオールゼロ５００ｃｃ。落花生２０粒
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化なし。
