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今日は土曜日（日曜日に記載）。
早朝から、ランニングクラブの皆さんと、公園をちょい早な快適ジョグペースにてランニング。一周２ｋｍほどのコースを５周１０ｋｍ、１時間ほど。途中公園の脇に、野ウサギの姿が見えたので、コースを外れて追いかけてみようとしたが、だれも全く追いつくことが出来ない。
野生動物の蹴り足は、私が勝手に、『両足時間差着地走法』と名づけている走り方をしていて、左・右、左・右と、時間差を置いて、両足で地面を蹴って走っている。
私は、トレイルの、木段や、落ち込みの多少ある下りの時には、この走り方を試しており、これをやるようになってから、足裏や膝の外側の靭帯が痛くなることが無くなった。
惜しい事に、登り坂、平地の走り方として、野生動物と同じようにこの走り方を行うことは、ぎこちなくて出来ていない。
今日は、朝から郊外の高原の端に位置する山々を縦走しつつ、片道１５ｋｍのルートを往復しようと考えていたので、早朝練習の途中で離脱して、郊外のトレイルへ車で向かった。
トレイルの入り口にある神社の駐車場に車を停めて、バナナを一本、饅頭を一つ補給した。ほぼ快晴、なかなか良い天気。良い天気という事は、トレラン練習を行うには、とてもきつい気象条件だということ。
往復しようと考えていたが、途中で、棘の植物を根の部分（土の中）でナイフで切ったり、倒木が５本ぐらいあったので、弱い私の腕力と体重で折れる物は折林に投げ戻すなどをしつつ、それ以外は極力登りも下りも走るようにしていたが、前回は片道行った時点だったが、今回はルートのなかばでめげてしまって途中で折り返してスタート地点へ戻ることにした。
平均ペース約８分／ｋｍ、距離約１４ｋｍ、累積標高約１１００ｍ、継続時間４時間４２分。
カロリーレートは、６０７ｋCal／60分だったようで、×４．７≒２８５３ｋCalのエネルギー消費。
ランニングとしては、距離も稼げていないし、ペースも自分としてはトレイルでは一杯一杯のキロ８分。特筆すべきことは何もなし。
ただ、先に書いた、明日分のブログにも書いたとおり、５リットル近く水分を補給しているにも関わらず、体重は今日も６１ｋｇを切る数値となった。１．６ｋｇの体重減、水分約５ｋｇ補給なので、ほぼ６．６ｋｇ分の水分が蒸発している。。。
※ランニング中５００ｃｃ×６本、ランニング後に５００ｃｃ×１本、合計３．５リットルを飲んだ。
バナナ１本、桃２個をランニングの途中で食べた。ラン前とラン後にバナナ１本づつを食べた。
何気に、昨日のナイトランの後も、６１ｋｇを切る数字となっていた。
これは、今日の場合、単に脱水症状になっていたと捉えるしか無い状況であるが、昨日の５ｋｍ×２のナイトラン後でも６１ｋｇを切っていたことを考えると、単純にそれだけでは無い様に思える。
実は、上ランニング・下膝上をカバーするスペシャルなウェアを入手して、それを試している。目的は、疲れを軽減するためにどうかと考えてのことなのであるが、水分の蒸発効率が顕著に増えてしまって、一時的な体重減となっているようだとしたら、冷静に評価しつつ判断しなければなぁと思う。
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[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 早朝 リンゴ一個、バナナ１本、ビタミンBB２粒、プラム２個。
- ラン前 饅頭１個（あわしま堂 利久。６個で４５０ｋCal）、バナナ１本
- ラン中
食べ物：饅頭残り５個、豆大福１個、バナナ１本、白桃２個。途中、宮古島の雪塩５ｇぐらい補給。
飲み物：水５００ｃｃ×２本、C１０００レモンウォーターフローズン（約１００ｋCal）、ミツヤサイダーオールゼロ、コカコーラ５００ｃｃ（２２５ｋCal、炭水化物１１．３ｇ）、ダイドースポルタ７ ５００ｃｃ（３５ｋCal、自販機にて）
- ラン後 バナナ１本、ミツヤサイダーオールゼロ１本、
- 昼 焼きうどん・ホルモン入り ３００ｇ程、スイカ１４度 １００ｇ
- 夜 あまながピーマンとジャコの炒め物、茄子田楽４切れ、小魚唐揚げ（ネブト１８匹）、かしわ煮つけ４切れ・コボウ４本・煮卵半分×２、天然うなぎ蒲焼１匹分、うなぎ肝焼き、韮玉雑炊（０．５号分）、奈良漬３切れ、大根塩漬け。
食後： スタバトリプルグランデラテホット１、牛乳１０００ｃｃ、カスタードシュークリーム１
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： やや減少傾向か。
ラン中・ラン後に相当量水分を補給したにも関わらず、ラン後で体重６１ｋｇを切った。
