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今日は金曜日。 今週は、仕事も、ランニングも、まったく駄目な平日だった。
昨日は仕事で未明までだったので、その前日以前の疲れも蓄積している感じだったため午後出社としてゆっくり寝た。
曇り空だが、雲は暑くは無く日差しが強そう。さすがに、ヒバリは勿論のこと、他の鳥達の鳴き声も殆ど聴こえない。でも、雀とカラスだけは鳴いていた。他の鳥達は、日中は何をしているのだろうか。
気温は２６℃すぎ、湿度は６０％ほど（ 二つの、温度・湿度表示月時計のおよそ平均 ）
http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/
ＷＢＧＴ温度は２６度と警戒域で、積極的な水分補給、３０分置きの休憩要とのこと。
久しぶりに残業続きで、体がだるい感じだが、肉体としては特に支障は無いので、さっさと帰宅してゆっくり走ろう♪
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今日は、午後出社で昨日の仕事のフォローをした。なんとまぁ、体がだるかったこと。
定時を過ぎ、少し色々してから帰宅。
帰宅して、ちょっとだるい感じがしたので、裏山のアップダウンのロード５ｋｍ・標高差約２００ｍを２周走る事にした。
１周目は３５分、２周目は３５分３６秒。１周目はだるいなぁと思いながらの走りで、心拍数はModerate Intensityの領域。２周目は若干遅いペースながら、Hard Intensityの領域。走り終えた直後は、いい汗かいて気持ち良い感じだった。洗濯しかけて、軽く食事して、ブログを書いていると、結構疲労感が強い感じで脳みそが半分停止という感じ。
とりあえず、明日は早朝ランニングなので、さっさと明日の準備をして寝よう！！！
寝ようかと思ったが、なんとなく、頭がボーっとして、何か欠乏感が強かったので、牛乳１８０ｃｃ×２を補給。わたしの場合は、頑張ったランニングの後の牛乳がやはり欠かせない感じ。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 未明 牛乳２００ｃｃほど、明治ブルガリアヨーグルト１５０ｇ、プラム２個、お好み焼きそばロール（３０６ｋＣａｌ，たんぱく質８．２ｇ、脂質１２．９ｇ、糖質３９．４ｇ）、ビタミンＢＢ４粒、落花生４粒。
- 朝・昼 バケット半分８０ｇ程度か、プラム１個、リンゴ１個、落花生１０粒。牛乳５００ｃｃ
- ラン前 プラム二つ
- 夜 お吸い物（とき卵、ねぎ）、大和煮１００ｇ、納豆ミニ３０ｇ、ご飯１５０ｇ、豚肉竜田揚げ１００ｇ、イカフライ５０ｇ、胡瓜とキャベツ千切り。コカコーラゼロ３５０ｃｃ、グレープフルーツ１個、落花生２０粒。ビタミンBB２粒、鉄２粒。アスタキサンチン１粒（ワゴンセールの売れ残りの）。牛乳１８０ｃｃ×２
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： やや減少傾向か。※久々に６０ｋｇ台の体重となったが、これは汗を沢山かいて水分を失っただけ。
