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今日は、７月１５日、水曜日。
今日も一日、あっと言う間に時間が過ぎ去ってしまった。なぜか、疲労が蓄積しつつある感じ。
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とりあえず、定時でさっさと帰宅。ただ、軽く食べ、準備して外に出て、普通にジョグで川沿いの道を行って、走り始めると１８時３０分過ぎ。
今日は、スロージョグだけとして、裏山のロードのアップダウン５ｋｍほどは止めた。
これで、【 スロージョグ７日目 】。
２ｋｍほどの川沿いの護岸の比較的平坦に積まれている岩の上を、普段のスタート位置は、風で波しぶきが日中掛かっていたためか、表面が濡れて滑り易い状態だった。なので、普段より少し先から岩の上へ。それだと距離が短くなるので、今日は川沿いでのスロージョグを２往復、７ｋｍほどで、約７０分のスロージョグ。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 山菜おろしそば１７８ｇ、イングリッシュマフィン１つ６０ｇ、バナナ９９ｇ、饅頭1個３０グラム、白桃１個１７３ｇ、ネイチャーメイドマルチビタミン３粒、落花生１６粒、牛乳２００ｇ、自販機レギュラーコーヒー微糖・微粉ミルク。
- 昼 仕出し弁当（ ご飯１００ｇ、三重のり、豚肉玉ねぎ炒め１００ｇほど、オクラ５０ｇほど、。白桃１個、牛乳２００ｃｃ
- ランの前 バナナ１本、饅頭３個、落花生２０粒、ミツヤサイダーオールゼロ少し。
- 夜 ココ壱番屋カレー（ハーフのポークカレーでご飯は１００ｇほど、トッピングにトマトアスパラ、イカリング６個。）、小岩井生乳１００％ヨーグルト１７８ｇ、牛乳８００ｃｃ、マルチビタミン２粒・鉄３粒（明治ＬＯＬＡの）。ミツヤサイダーオールゼロ１。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化なし。夕方はランニング後で水分蒸発のみ。
