近くのアップダウンのロードをランニング。

今日は体力的には余裕があるので、夕方、日が暮れ始めてからもう一回走る事にした。まずは、家で軽く１セットづつスロトレとストレッチを実施。そして、夕方の結果と昼前とをグラフに重ねてみた。

　※グラフは上から、心拍数、高度(m)、速度（km/Hr）です。

重ねてみたものの、グラフの色をユーザーで設定する機能が無さそうで、煩雑で何とも言いがたい。。

夕方だけのグラフは以下の通り。

　※グラフは上から、心拍数、ＥＰＯＣ、高度(m)、速度（km/Hr）です

夕方はかなり頑張った。平均心拍数は１５１でまあ良い感じ、最大は瞬間だけ１７１。５．８２ｋｍの距離で、平均速度９．２ｋｍ／Ｈｒ、３８分間。でも、速度の数値が大きく下がってしまっているのが３回。２．３６ｋｍ付近３ｋｍ／Ｈｒは、本当にきつくて、一旦歩いたもの。二つ目の、４．２１ｋｍ付近３ｋｍ／Ｈｒは下りでゆっくり下りていたのに、足首をくねっと捻ってしまったとき。三つ目の４．９９ｋｍは、川沿いに下りようと信号待ちしたとき。なので、最初の以外はきつくて歩いたものではないので、なかなか良く頑張れたという結果です。

平均速度９．２ｋｍ／Ｈｒは今の限界。　これ以上頑張り様が無いので、あとは走るのに無理の無い時間帯で、出来るだけ全部走る事が出来る様に頑張って行こうかと思う。９ｋｍ／Ｈｒで走るのが無理だとしても、６、７ｋｍ／Ｈｒで、歩幅を小さくしてじりじりとでも走って行けたらと思う。　ただ、夕方下りでゆっくり走っていたのに、足首を捻ったので、明日痛くなっていたらまたしばらくお預けにせねばならない。。。

では、では。