■

【食事】

• 朝 プラム２こ（今回は外れ）、リンゴ１、バケットラスク５枚、チーズ入りパン１、牛乳２００ｃｃ程。ビタミンＢＢ　３粒、アスタキサンチン１粒。落花生１１粒。グレープフルーツ１個。

• 昼 仕出し弁当（ご飯１５０ｇ、春雨サラダ、ホウレン草バター炒め、ブロッコリー、キャベツ、カレーコロッケ、鶏肉）、プラム３こ、牛乳２００ｃｃ、マルチビタミン２個。

• ラン前　落花生２０粒、バナナ１本

• ラン後　水２００ｃｃ程、ミツヤサイダーＡＬＬ　ＺＥＲＯ５００ｃｃ。

• 夜 カレー（ご飯１５０ｇほど）、生卵、納豆ミニ、ビタミンＢＢ３粒、アスタキサンチン１粒、鉄３粒粒、明治ブルガリアヨーグルト４５０ｇ、牛乳１０００ｃｃ

【からだカルテ】　体重計の表示まとめ ：　変化なし。

• 朝

体重６３．１ｋｇ、体脂肪率１０．４％、基礎代謝１５４９ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５３．６ｋｇ、骨量２．９ｋｇ

• 夕方

体重６３．４ｋｇ、体脂肪率８．１％、基礎代謝１５９７ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５５．３ｋｇ、骨量３ｋｇ

• ラン後

体重６２．２ｋｇ、体脂肪率８．８％、基礎代謝１５５２ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５３．８ｋｇ、骨量２．９ｋｇ