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先週の、日和佐のコースタルトレイルランニングに出て、最高高度は４００ｍ少々ながら、トータルの累積標高差がコースのタフさ加減に一番密接ということが実感として分かったので、お休みのトレラン練習にも階段を必須科目とすることにした。。。　取り合えず、めげるまでは。。。

必須と定めるのに、私の場合、一昨年にまだ私が９０ｋｇ近い体重が有ったとき、お休みの日の決め事としたのは、ご飯を食べに出かけるときは歩いて出かけて食べる事。　歩いて出かけられなければ、食うべからず。　ココイチのカレー食べたいなぁと思っても、片道５ｋｍ程先だし、往復で１０ｋｍ、勿論ハーフカレーにミルク付き♪

昨年４月に転勤となってからは、お休みの決め事はなんもしていなかったので、お休みの日の決め事は、トレーニングしてから食事することにしよう。。。　取り合えず、めげるまでは。。。

久しぶりに、郊外の小さな山を登り、その山のの向こう側、階段が千２百段ぐらいだったかなの有る側へ降りて、すぐ戻るトレーニングを実施。

距離は、４ｋｍほど、継続時間は４７分弱。負荷的には、何時もの登りをＨａｒｄ　Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙで登り、下りの階段を普通に下り、戻りの階段を完全に歩いていながら負荷はＭａｘｉｍｕｍ　Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙで登りだった。

　※なんかこのグラフ↑↑↑　おかしいんじゃなかろうか。。。
　　距離のグラフなんだから、も少し左右対称で良かろうに。。。
　　う〜〜〜む。。。（　2009/01/02　追記　）

昨年夏ごろの取組みでは、５０分、４７分といったタイムの記録が残っているので、昨年夏ごろからの進歩は全くなし。昨年夏以後、高原の山へ行って、２０ｋｍから、３０ｋｍぐらいの気持ちのよりトレイルを走り・歩く様に楽しみつつに変わっていってたので、トレーニング効果としてはやはりあまり無かったのだと思う。

まぁ、健康で快適な体を維持し続けることが、私の一番大切な目標なので、それで十分なのだが。。。

ただ、このままでは何年経っても進展する事が無いだろうから、週末のこの山でのトレーニングは、この山を登り、向こう側まで行ってすぐ登り返し、スタートに戻るのを１セットとして、これを２セット行うことを課題として、トレーニング効果を見極めよう♪

そして、なんとかタイムが短縮されたり、少しは階段の登りも走れる様になるのだったら、２セットを３セット、…　と増やしていこう。

つまり、８セットまで増やす事が出来たら、それは日和佐のレースを走るのに相当するのだろう。

１２−１３セットまで増やす事が出来たら斑尾のレースに相当するのでは無いか。

さらに１８セットまで増やす事が出来たらそれはハセツネに相当するのでは無いだろうか。

今の私には正直なところ、３セット超えるのは既にきつそうなイメージなので、私の体力がその程度という事なのだと思う。

早速、明日は（今これを書いているのは明日なので、これからすぐ）この山の２セットを実施してみよう。２セット目の階段下りで集中を切らして階段転げ落ちないように注意しよう！！！　ハイドレーションに、ミネラレル塩とポカリを溶かし込んだドリンクをザックに入れて挑戦しよう♪

[食事][BM]

【朝】ご飯１００ｇ、納豆３０ｇ、ゆで卵、アジ片身一切れ、味噌汁、サラダ大目に、コーヒー５杯（牛乳とスジャータ１ｐｃのみ添加）、メグミルク普通乳２００ｃｃ。

ＢＭ快調♪　毎晩ソフィールのＬＣＳ１００を食べていて、Ｌ．カゼイ・シロタ株が効いているのか分からんが、にほぃが大分ミルキーに戻りつつある。。。

【昼、夜】野菜炒めラーメン、から揚げ５ピース、リンゴ一つ、はっさく一つ、ヨーグルトソフィールＬＣＳ１００一つ、メグミルク無脂肪牛乳５００ｃｃ、スタバカフェラテ Grandeサイズ。

　ブログを書いて、ランニング、色々買い物してたら２食兼用となってしまった。