トレーニングキャンプ【２日目】 20081231記

トレーニングキャンプ2日目。筋肉痛はほぼゼロ。

この日は、午前中は室内での初動負荷マシーンにてトレーニング。午後は、マシントレーニングの後、室内のトラックでランニングでのトレーニング。そして再びマシントレーニング。

【　午前中　】
二日目の午前のトレーニングは以下。私の体力・体調を見て、コーチが回数を５回→７回に増やした。

　ディップス　　　　　　１５回／１５ｋｇ×７セット
　チェストスプレッド　　１５回／　５ｋｇ×７セット

　ニューラットマシン　　１５回／　５ｋｇ×７セット
　プルオーバー　　　　　１５回／２０ｋｇ×７セット

　アウター　　　　　　　１５回／３５ｋｇ×７セット
　サイドベンド　　　　　２０回／　０ｋｇ×７セット

　エコノミーレッグプレス１５回／　０ｋｇ×７セット
　インナーサイ　　　　　１５回／３５ｋｇ×７セット

　あぐらレッグプレス　１５回／　０ｋｇ×７セット
　インナーサイ捻り　　１５回／３５ｋｇ×７セット

　体重スクワット　　　１５回／　０ｋｇ×７セット
　ベンチストレッチ　　１５回／　０ｋｇ×７セット

ここで、あぐらレッグプレスは、片足の膝を曲げてもう一方の太腿の上に足を乗せて手で押さえ、一方の足は真っ直ぐ伸ばしたまま膝を曲げてすっと伸ばす。この時、曲げている足の腰の辺りが伸ばされるのを意識しつつ、すっすっと行う。

インナーサイ捻りは、インナーサイが身体は直立したまま行うのに対して、状態を片方の太腿上で伏せ気味にして、股を開いていくもの。

体重スクワットは、新トレーニング革命（講談社、小山裕史）Ｐ５６、写真Ｇバラススクワットとして、伊藤浩司選手の写真がのっている。これは、両手を頭の上で組んで、手の平を上に向けて上げたまま、上体を直立させたまま、膝が前に出ずに骨盤が前傾しつつ、臀部が後ろに出て行くヒップスクワット。私は身体が硬く、状態を直立したままには全く出来ない。

【午後】

午後は、最初初動負荷マシンを使っての運動を軽く行った。

　ディップス　　　　　　１５回／１５ｋｇ×５セット
　チェストスプレッド　　１５回／　５ｋｇ×５セット
　ニューラットマシン　　１５回／　５ｋｇ×５セット

次に、この日は午後から雨だったので、屋内の８０ｍ程の直線トラックでもトレーニングを行った。

まずは、ウォーキングから。足の外側を揃えつつ、垂直軸を意識しつつ、レーンの線をまたぐ様にして歩幅を一定にしてのウォーキングを５往復。

次に、足の外側を揃えつつ、ジョギング５往復を指示されたが、小学生・高校生はすぐに出来たが、自分もやろうとしたが、自分の体の動きがぎこちなくなって駄目だったので、内旋する動作を意識しつつウォーキングに戻って５往復。

すると、身体の動きがスムーズに出来るようになって来たので、足の外側を揃えつつ、垂直軸を意識しつつ、膝を内旋しつつのランニングが出来るようになって、それを５往復。

さらに、腕振りを、ひじを真後ろでは無く、若干斜め後ろに、手の甲が身体の側を向くように後ろに引き・肩が少し前に出やすく腕を振り、もう一方の手は身体の前に楽に引き上げる動きをしつつ、足の外側を揃えつつ、垂直軸を意識しつつ、膝を内旋しつつのランニングを約１０往復程行った。

そうこうしている内に、１時間半ぐらい室内を走っていたのでは無いだろうか。若干汗ばむくらいに身体は温まってきたところで、ちょうどランニングのトレーニングは終わり。

本部に戻って、以下のトレーニングを実施。

　ディップス　　　　　　１５回／１５ｋｇ×３セット
　チェストスプレッド　　１５回／　５ｋｇ×３セット
　ニューラットマシン　　１５回／　５ｋｇ×３セット

　プルオーバー　　　　　１５回／２０ｋｇ×５セット
　アウター　　　　　　　１５回／３５ｋｇ×５セット
　サイドベンド　　　　　２０回／　０ｋｇ×５セット

　エコノミーレッグプレス１５回／　０ｋｇ×５セット
　インナーサイ　　　　　１５回／３５ｋｇ×５セット

　あぐらレッグプレス　１５回／　０ｋｇ×５セット
　インナーサイ捻り　　１５回／３５ｋｇ×５セット

　体重スクワット　　　１５回／　０ｋｇ×５セット
　ベンチストレッチ　　１５回／　０ｋｇ×５セット

全身では、サイドベンドの普段に無い動きのため、わき腹の筋肉痛が蓄積している。それ以外は、右足のふくらはぎ外側に若干疲れを感じていた。