トレーニングキャンプ【３日目】 20081231記

トレーニングキャンプ　３日目。右足ふくらはぎ外側に若干の疲労感有り。

この日も、午前中は室内での初動負荷マシーンにてトレーニング。

午後は、軽くマシントレーニングの後、室内トラックでランニングでのトレーニング。

そして再びマシントレーニング。

【　午前中　】

午前は、初動負荷マシンを使って、以下のトレーニングを実施。

　ディップス　　　　　　１５回／１５ｋｇ×７セット
　チェストスプレッド　　１５回／　５ｋｇ×７セット

　ニューラットマシン　　１５回／　５ｋｇ×７セット
　プルオーバー　　　　　１５回／２０ｋｇ×７セット

　アウター　　　　　　　１５回／３５ｋｇ×７セット
　サイドベンド　　　　　２０回／　０ｋｇ×７セット

　エコノミーレッグプレス１５回／　０ｋｇ×７セット
　インナーサイ　　　　　１５回／３５ｋｇ×７セット

　あぐらレッグプレス　　１５回／　０ｋｇ×７セット
　インナーサイ捻り　　　１５回／３５ｋｇ×７セット

　体重スクワット　　　　１５回／　０ｋｇ×７セット
　ベンチストレッチ　　　１５回／　０ｋｇ×７セット

　ニューレッグプレス　　１５回／　０ｋｇ×７セット
　インナーサイ捻り　　　１５回／３５ｋｇ×７セット

ここで、ニューレッグプレスは、エコノミーレッグプレス、あぐらレッグプレスが骨盤以下の垂直軸を完全に保ちつつ行うのに対して、膝下を肩幅より若干広めの
状態で、曲げて行き、すっと伸ばして、伸ばしきった直後にぐっと両足を内旋させて内股になるように捻るトレーニング。

【午後】

午後は、１４時３０分過ぎから、最初初動負荷マシンを使っての運動を軽く行った。

　ディップス　　　　　　１５回／１５ｋｇ×３セット
　チェストスプレッド　　１５回／　５ｋｇ×３セット
　ニューラットマシン　　１５回／　５ｋｇ×３セット

　アウター　　　　　　　１５回／３５ｋｇ×３セット
　エコノミーレッグプレス１５回／　０ｋｇ×３セット
　インナーサイ　　　　　１５回／３５ｋｇ×３セット

そして、この日も雨だったので、屋内の８０ｍ程の直線トラックでもトレーニングを行った。この日より、自衛隊所属の長距離ランナーが参加された。彼は、
今回が二回目の参加だった様で、最初初動負荷の動きを発現させるのに時間が掛かっていた。

この日は、最初ウォーキング５往復、その後ランニング。初動負荷の動き、腕振りをひじを真後ろでは無く若干斜め後ろに手の甲が身体の側を向くように後ろに引き・肩が少し前に出やすく腕を振り、もう一方の手は身体の前に楽に引き上げる動きをしつつ、足の外側を揃えつつ、垂直軸を意識しつつ、膝を内旋しつつのランニングに集中した。ゆっくりのランニングトレーニングで、１時間程度続けて走っていた。

本部に戻って、以下のトレーニングを実施。

　ディップス　　　　　　１５回／１５ｋｇ×５セット
　チェストスプレッド　　１５回／　５ｋｇ×５セット

　ニューラットマシン　　１５回／　５ｋｇ×５セット
　プルオーバー　　　　　１５回／２０ｋｇ×５セット

　アウター　　　　　　　１５回／３５ｋｇ×５セット
　サイドベンド　　　　　２０回／　０ｋｇ×５セット

　エコノミーレッグプレス１５回／　０ｋｇ×５セット
　インナーサイ　　　　　１５回／３５ｋｇ×５セット

　あぐらレッグプレス　　１５回／　０ｋｇ×５セット
　インナーサイ捻り　　　１５回／３５ｋｇ×５セット

　体重スクワット　　　　１５回／　０ｋｇ×５セット
　ベンチストレッチ　　　１５回／　０ｋｇ×５セット

　ニューレッグプレス　　１５回／　０ｋｇ×５セット
　インナーサイ捻り　　　１５回／３５ｋｇ×５セット

全身では、サイドベンドの普段に無い動きのため、わき腹の筋肉痛が蓄積している。それ以外は、右足のふくらはぎ外側に若干疲れを感じていた。