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２００９年１２月２日、水曜日。
今日は、ささっと帰宅して、ランニングクラブのトラック練習に参加。
今日は、参加者の大部分が週末のマラソン大会参加だったので、集合が遅れ気味だった。
とりあえず、一人でジョグから開始。トラックの外周をゆっくりペースでジョグ。
約１５分、１９５ｋＣａｌ分。
次に、トラックの２レーン目をキロ５分ぐらいから、キロ４分半、キロ４分２０秒とビルドアップ気味に無理なくランニング。
約２３分、３３５ｋＣａｌ分
まぁまぁ走ったからどうしようかなぁと思っていたら、皆が集まってきて集合練習となった。
ちょっとだれ気味ながら、少し疲れたかなぁと感じていたのに、キロ４分１５秒で走るという。やばい、このだれた感じでキロ４分１５秒でペース走５０００ｍは無理だぁーとぶつぶつ言いながら走り始めた。最初からペースが上がらず、１０００ｍで１０ｍも間が空いてしまった。
こりゃぁ駄目だ駄目だと思いつつ走っていたら、１０００ｍペース走＋４００ｍジョグの、インターバル走だった。４００ｍジョグの間に、心拍と体力回復して、次からの１０００ｍペース走は付いていけた。付いて行けたのは良かったが、
１０００ｍ目 ４分１２秒 最大心拍数１６３ｂｐｍ
２０００ｍ目 ４分１０秒 最大心拍数１６４ｂｐｍ
３０００ｍ目 ４分５秒 最大心拍数１６８ｂｐｍ
４０００ｍ目 ４分７秒 最大心拍数１６８ｂｐｍ
ジョグも含んで約５１分 ４５０ｋＣａｌ
と、目標ペースより数秒づつ短かった。先頭の三人はサブスリーランナーなので、マラソンペース走で短い距離はへっちゃらな様子だが、私ともう二人はサブスリーでは無いので体感的にキロ４分１５とは違うなぁと感じていた。でも距離は長くは無いので、これぐらいのペースでもまぁ、気持ち良く走れた。
心拍数は、最初めげ気味で１６３ｂｐｍだったが、三回目、四回目と１６８ｂｐｍで落ち着いた心拍数で走れていた。取りあえず、１６８ｂｐｍの心拍数で、どれぐらいの距離を走り続ける事が出来るのか、試しに今度長めに走ってみよう。。。
そして、４００ｍジョグを挟んで、次からは３分５０秒で走るというので、一瞬だけ着いて行こうかと走りかけたが、私にとって完全なオーバーペースで体感的に無理なため、走って壊れるのは避けなきゃなと、もう一人と一緒に離脱してジョグしつつ心拍を整えていった。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 昼 見にお好み風のもの、ツナ・キューリのサラダ、すき焼き風煮物、昆布佃煮、ご飯１５０ｇ、牛乳２００ｃｃ、みかん１個。
- ラン前 焼き芋１本、玄米パン１枚
- 夜 カスピ海ヨーグルト９０ｇ、牛乳２５０ｃｃ、みかん３個、チキン足３本、シーザーサラダ１７５ｇ、イイダコ煮つけ５０ｇほど。
【体重計の表示まとめ】：。
【カロリー インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。
- からだかるてより
本日の歩数 4850 歩
本日の摂取カロリー 2402 kcal
本日の消費カロリー 3349 kcal
本日のカロリー差分 -947 kcal
