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２００９年１２月３日、木曜日。今日は、夕方ちかくまで雨だった。帰途についたが、やはり少し雨がパラついている。ちょっと、トレイルの練習に行きたかったが、普段のナイトランに通っているトレイルは、途中土の部分が有って、何故か変に気を利かせて土の地面に段段をつけた人がいるもんだから、緩い時に登って行くと　当然やがては崩れて流れ去っていく段が余計に崩れて行くのでトレイルへは行かず。。

今日は、裏の小さな山の、アップダウンのロードラン。約５ｋｍで累積標高２００ｍ弱を２周。

　一周目　３１分２１秒　二周目　３２分１４秒　合計約６３分３５秒、９５４ｋＣａｌ分。

　心拍数は、最大１５５ｂｐｍぐらいで、１６０ｂｐｍも超えない感じの走りだった。。。

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走っている時は、けっこう気持ち良く走れたが、走り終えて食事したら結構疲れて、とても眠く感じた。。。

[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

• 朝　カスピ海ヨーグルト９０ｇ、玄米パン１枚、焼き芋半分、イイダコの煮物６７ｇ、牛乳２５０ｃｃ、コーヒー１杯。ペア２錠。

• 昼　オニオンスライス、なめこ他キノコ塩漬、カマボコ、ガンモ、サバ味噌煮、チクワ、海苔、、ご飯１５０ｇ、リンゴ一個、牛乳２００ｃｃ、みかん１個。

• ラン前　まんじゅう２個、玄米パン１枚、ペア４錠

• ラン後　焼き芋一本、まんじゅう２個

• 夜　おから８３ｇ、カスピ海ヨーグルト９０ｇ、牛乳５００ｃｃ、みかん２個、サンマ大根おろし缶詰め。

【体重計の表示まとめ】：

• 朝　体重６４．４ｋｇ、体脂肪率９．３％、基礎代謝１６０２ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５５．４ｋｇ、骨量３ｋｇ。

• 夕方ラン後　６３．３体重ｋｇ、体脂肪率９．９％、基礎代謝１５６１ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５４ｋｇ、骨量３ｋｇ。

【カロリー　インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。

• からだかるてより

　本日の歩数 6596 歩

　本日の摂取カロリー 2868 kcal

　本日の消費カロリー 3400 kcal

　本日のカロリー差分 -532 kcal