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１１月１９日、木曜日。　今日はささと帰宅したが、脹脛の凝りが少し強い感じがしたのでランニングは無し。

[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

• 朝　牛乳２００ｃｃ、焼きうどん２５０ｇほど、マカダミアナッツ・イチジク入りパン、チョコデニッシュパン１枚、ペア１粒、マルチビタミンミネラル１粒。　自販機レギュラーコーヒー、

• 昼　仕出し弁当（ご飯１００ｇぐらい、たくあん２切れ、ホウレン草・本しめじ・胡麻和え、昆布巻き２、肉団子２個、サバ、牛蒡天ぷら、みかん１個。

• 夜　チョコデニッシュパン１枚、焼き芋１本、リンゴ１個２５１ｇ、落花生５０粒ほど。

【体重計の表示まとめ】：　増量気味。体脂肪率が増えている！！！

• 朝　体重６４．７ｋｇ、体脂肪率１２．２％、基礎代謝１５５８ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５３．９ｋｇ、骨量２．９ｋｇ。

• 夕方　体重６４．７ｋｇ、体脂肪率１２．４％、基礎代謝１５５５ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５３．８ｋｇ、骨量２．９ｋｇ。

【カロリー　インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。

• からだかるてより

本日の歩数 3055 歩
本日の摂取カロリー 2217 kcal
本日の消費カロリー 2357 kcal
本日のカロリー差分 -140 kcal

　　※基礎代謝１５５５ｋCal