■

１１月１７日、火曜日。　今日は雨。　夕方には止んでいたが、ちょっと走る気にならなかったので、ランニングはお休み。

今日は大分筋肉痛は和らいだ。

• 上半身　肩、肩甲骨の辺り、上腕、背筋は、筋肉痛というより少し疲労感が残る。

• 下半身膝上　大殿筋、ハムストリングスは感触なし。太物の前側の大腿筋は軽い筋肉痛に。

• 下半身膝下

　脹脛（ふくらはぎ）は内側に疲労感が少し残る。
　脹脛の下部の後脛骨筋（こうけいこつきん）の部分の凝りは、少し軽くなったかも。

今日も帰宅すると、６５ｋｇ台だった。。。　でも、今日は走る気がしないので休足。

[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

• 朝　牛乳５００ｃｃ、バケット７０ｇ、焼き芋半分１５０ｇ、みかん１個、落花生３０粒。

• 昼　仕出し弁当（ご飯１００ｇぐらい、オクラ天ぷら、ガンモとコンニャク人参煮物、塩鮭、キャベツ千切り、昆布佃煮２個、カマボコ）、みかん２個、牛乳２００ｃｃ。

• 夜　焼き芋半分１５０ｇぐらい、バケット１００ｇほど、カスピ海ヨーグルト１、シーザーサラダ１２２ｇ、バケット１００ｇほど、穴子巻き１０４ｇ、牛乳８００ｃｃ。ペア２錠、みかん１個、

【体重計の表示まとめ】：　増量気味。体脂肪率が増えている！！！

• 朝　体重６４．３ｋｇ、体脂肪率１１．９％、基礎代謝１５５３ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５３．７ｋｇ、骨量２．９ｋｇ。

• 夕方　体重６５.1ｋｇ、体脂肪率１１．４％、基礎代謝１５８３ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５４．７ｋｇ、骨量３ｋｇ。

【カロリー　インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。

• からだかるてより

　本日の歩数 4042 歩
　本日の摂取カロリー 3020 kcal
　本日の消費カロリー 2429 kcal
　本日のカロリー差分 591 kcal

　　※基礎代謝１５８３ｋCal