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１１月１６日、月曜日。 今日は外に出ると少し肌寒い一日だった。
昨日は、久しぶりに比婆山のある広島県民の森へ行って、牛曳山から、烏帽子山経由、吾妻山往復、烏帽子山に再び戻り、比婆山、立烏帽子山、池ノ段、竜王山と、ぐるっと３０ｋｍ弱の山道をファンラン気味に走った。竜王山で気温１．７℃で寒くて、熊野神社まで下って登り返すのはめげて止めたのだった。１２時３０分すぎでその気温という事は、もうちょっとでも気候の変化が有ったら、容易に初雪になるのだと思う。
今日は目覚めると、久しぶりの長めの距離だったので、やはり全身筋肉痛。でも、ファンランだったから酷くは無いが、久々なのでまんべんなく筋肉痛。
- 上半身
肩、肩甲骨の辺り、上腕、背筋が軽い筋肉痛。
- 下半身膝上
大殿筋、ハムストリングスも軽い筋肉痛。太物の前側の大腿筋は結構重たい筋肉痛。
- 下半身膝下
脹脛（ふくらはぎ）は全体的に筋肉痛になっているが酷くは無い。
脹脛の下部の後脛骨筋（こうけいこつきん）の部分は、痛くは無いが、両足とも硬くなって凝っている感じのまま。
脛（すね）の筋肉は何も感触なし。
今日は帰宅すると、一日あまり現場へ行かず、お茶ばかり飲んでいたせいか、６５ｋｇ台だった。こんチクショウと思って、寒いし筋肉痛だから走るのは止めようかという気持ちも吹き飛び、軽く走ることにした。
約５ｋｍ、累積標高差２２０ｍ、アップダウンの有るロードをナイトラン。 今日は一周３３分頑張って走り、平均心拍数はそれでも１４３ｂｐｍ程度、消費カロリーは５３１ｋCal。 その後は、周囲の平地を１４分ほどクールダウンのジョグ。
脹脛の凝り（疲労なのか、結構不良なのか、肉離れの時の筋繊維の微細な損傷部分なのか？）の硬さが無くなるまで、あまり無理するのは止めておこう。。。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 昼 仕出し弁当（ご飯１５０ｇぐらい、大根・キュウリの酢の物３０ｇぐらい、ヒジキ煮物５０ｇぐらい、しゅうまい１個、肉団子一つ、キャベツ千切り、鳥唐揚げ５０ｇぐらい（脂ぎった衣は剥いだ）、牛乳２００ｃｃ、龍角散のど飴１粒。
- ラン前 焼き芋半分１５０ｇぐらい、
- ラン後 みかん１個、
【体重計の表示まとめ】： 増量気味。体脂肪率が増えている！！！
【カロリー インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。
- からだかるてより
本日の歩数 13149 歩
本日の摂取カロリー 2615 kcal
本日の消費カロリー 2710 kcal
本日のカロリー差分 -95 kcal
※基礎代謝１５７４ｋCal
- Polar RS800SDのデータで トレラン中の消費カロリーは ５３１kCal
からだカルテの２７１０ｋCal×１１／１２ ＋５７１ｋCal≒ ３０５５ｋCal摂取カロリー２６１５ｋCal −３０５５ｋCal ＝−４４０ｋCal
体脂肪のカロリーは７ｋCal／ｇ。半分が体脂肪の燃焼によるものと仮定すると、
４４０ ÷２ ÷７＝ ３１ｇ
これだけか、という感じではある。
