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１１月７日、土曜日。　くもり。

今日は、ランニングクラブの皆さんと、来年のマラソン大会のコースの一部を朝練。

ペースはゆっくり目で、１５ｋｍを途中二回休憩して１時間５６分ほど、キロ６分弱ぐらいでジョギング。

ゆっくり目ながら、帰宅すると結構つかれた感じがして、眠くなった。そう言えば、先週末の朝ランの後もとても眠くなったのだった。なかなかランニングのペースを戻せない感じが続いている。

[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

• 朝　焼き芋一本、デニッシュパン１枚、みかん１個

• 昼夜　ラーメン、餃子小粒４個、スタバトリプルグランデラテ、ペア２錠、マルチビタミンミネラル２粒、リプレニッシュ５００ｃｃ（ランニング中〜）

• 夕方　焼き芋半分、みかん１個

　※しばらくチョコラＢＢを飲んでいたが、ライオンのＰＡＩＲ　Ａ錠を飲んでみることにした。ビタミンＢ２，Ｂ６の摂取を主目的としてだが、他にグロクロノラクトン（不要物質を解毒排出する肝臓の働きを助ける）、生薬ヨクイニン、Ｌ−システインを含み、新陳代謝を促し老廃物を排出して身体の内側から肌状態を改善と有る。ドラッグストアで尋ねると、女性に良く売れているらしい。

【体重計の表示まとめ】：　停滞している。。。

• 朝ラン後に食べた後　体重６５ｋｇ、体脂肪率１１．８％、基礎代謝１５７３ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５４．３ｋｇ、骨量３ｋｇ。

• 夕方　外食で記録なし。