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１１月４日、水曜日。 晴天。
今日は、普通に仕事。今日は、資料つくり、打ち合わせ、見回り、スケジューリングをしていると一日終わってしまった。 集中は掛けて 欠けいないが( 11/08 どう見ても欠けていた感じ。。。 )、どこか効率が悪いように思える。今日も定時少しで帰宅。
帰宅して直に、裏のアップダウンのロードをナイトラン。
約５ｋｍ 累積標高２００ｍほどを一周して、今日も約３２分。そこから、住まいまで、心拍数がすぐに下がりきらなかったので周辺をダウンジョグしつつ周った。合計４３分。 平均心拍数１３９ｂｐｍ、最大心拍数１６１ｂｐｍ。
走ってすぐは特に疲労感は無かったが、若干食べて時間が立ってくると、かなり眠くなってくる。
脛の筋肉が少し疲れているのは、ロードのアスファルトが硬いから、着地の衝撃が大きいからだと思う。
今週一杯は、このアップダウンのロードランと、スロージョグだけでゆっくり身体を慣らしていこう。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 玄米パン１枚、チョコデニッシュパン１枚、焼き芋半分、みかん一個。
- ラン前 デニッシュパン１枚、玄米パン１枚、焼き芋半分。みかん１個、
- 夜 牛乳５００ｃｃ、シーザーサラダ１６０ｇほど、チョコデニッシュパン１枚、土手焼き、チョコラＢＢ ３粒。
【体重計の表示まとめ】： 停滞している。。。
