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８月２４日、月曜日、完璧な快晴。蝉はあまり鳴いていない。
（ 若干寝起きが悪く、夕方もラン後ボケッとしてて２４日中に書けず、翌日に記載。。。）
今日は、ナイトランを久しぶりに郊外の小さな山のトレイル１０ｋｍ。
少し涼しかったためか、走りやすく、かいた汗がすぐに冷えて冷たい感じになった。走り終えたときが、湿度９２％と高めだが、気温が２２．７℃と低かったため、汗がすぐに引いた。
少し前までは、トレイルに入ると、薮蚊がどわっとたかって来て、止まっていたらすぐに蚊に刺されまくりだったのだが、昨日は蚊の気配が無かった。よくよく考えると、もうすぐ秋だった。。。
夕暮れの時分でこれぐらいの感触だと、とても走りやすい感じで良いなぁと感じた。
登りトレイル、向こう側への下りが木段１０００段少し、その木段をすぐ登り返して下りやすいトレイルをササッと下る。それを今日はまず二回。一回５ｋｍの距離なので、二回で１０ｋｍほど。
距離は相変わらず正しく測れていない。継続時間１時間３０分、累積標高８６５ｍ、平均心拍数は１４０、平均キロ７分５３秒。一周目約４５分、二周目約４５分なので、ペースは二周だけだと落ちてはいない。
体調の様子を見ながら、３回、４回と増やしていこう♪ 昨年の冬には４回やるともう限界で、登りの木段を膝上手押ししつつで登っていると、散歩で来ていた普段着の若者に抜かれて落ち込んで、あまり回数を増やす取り組みをしていなかった。。。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 エビカツバーガー１３８ｇ、玄米ブレッド８５ｇ、牛乳５００ｃｃ
- 昼 仕出し弁当（胡瓜・玉ねぎの酢の物、青菜炒め物、美味くない冷凍の春巻き、しゅうまい、スパ付け合せ、ミニトマト１、鶏肉塩焼き、ご飯１００ｇ）、グレープフルーツ１
- ラン前 玄米パン１枚、イングリッシュマフィン１、Ｃ１０００リフレッシュウォーター５００ｃｃ、落花生３０粒
- ラン中 パワージェルレモンライム１、水約７５０ｃｃ
- ラン後 水５００ｃｃ、ＣＣレモンゼロ５００ｃｃ、饅頭３０ｇ×２個
- 夜 牛乳１０００ｃｃ、ＬＧ２１ヨーグルト砂糖ゼロ、しょこらＢＢ３粒。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化無し
