秋までに、 『 アンダー ６０ｋｇ♪ 』
８月１６日、日曜日。普通にお休み。
今日は、目覚めると、全身心地良い筋肉痛。 昨日、ランニングクラブの皆さんと、近郊の山を２３ｋｍトレラン練習だった。登りは自分一人だとすぐにめげて、楽に歩いてしまうが、クラブの皆さんとだったので、全部はついてはいけなかったがなんとかほぼ走る動きで頑張れた。
足首には、先日のあれの夜間走行練習会のときに習ったとおり、アンカー２巻き、スターアップ３本を巻いていた。
◆アンカー２巻き、スターアップ３本
以下のニチバンのサイト参照。（練習会でこのサイトが有ることを教えて頂いてました）
http://www.battlewin.com/cource/howto_roll/ankle/02/index.html
これに加えて、スターアップ３本の上に、軽くアンカーひと巻きをすることで剥がれにくくなるようです。
なので、登りで２回、下りで１回（若干草が茂って、土の柔らかい場所の凹み）、路面が平坦で無い場所に足を置いてしまって、テープを巻いていなければ、クキっと軽く足首を捻るか、足首が捻れるのに耐えるために踏ん張って体力消耗するかしていた筈だが、一回も足首を捻らず、捻挫や足首周辺の痛みや疲労は皆無。
全身筋肉痛で、客観的には頭はボーとしているが、とても走りたい感じが有る。いや、いや、ブログを書いていると、とても眠く、これはもう一回眠った方が良さそうな感じ。。。
今日は『種子』。
運気の星は４／６ ゼロ個。
日別棒グラフで、運気の棒の高さは８割以上に高くなってきた。
＊ ＊ ＊
結局、朝の粗食の後、うつぶせ寝で二度寝。
途中昼過ぎに日差しが暑く感じたので、カーテンを閉めて、タイマーを掛けて、首降り・ゆらぎモード入りで扇風機で換気して、更に二度寝というか三度寝。 結局夕方まで寝てしまった。
なので、今日はランニングは無しに。。。
やっぱり、一人だとどうしてもファンランになってしまうものが、クラブの自分より早い人たちについていこうとして走るのは、途中ゆっくりペースのみんなとも合わせて休憩をしつつのインターバル気味になるのだが、私にとっては負荷が高いのだと思う。
※気合の入っているメンバーは、先頭に着いて山頂に着くと、すぐに戻って最後尾までついていって、
再び登り返すトレーニングをしていた。私にはそこまで出来ていない。
というより、普段のトレーニングが負荷が低すぎるのだろう。毎日同じトレーニングをしていても、すぐに体がなれてトレーニング効果が失われてしまう筈なので、時には長く、時にはペースアップをしてをしないとだだの惰性のランニングで終わってしまっているのが、自分の現状なので、目標が必要と思える。。。
この夏から秋に掛けて、定常的な体重６０ｋｇ弱を目指すことにする。
それは、
・私の成長が止まったころの体重は、６０ｋｇ弱だったこと。
（確かではないが５８ｋｇとかいう数字が脳裏に有る）
・身長１７０ｃｍの標準体重は、ＢＭＩによる方法では、
１．７×１．７×２２＝６３．５８ｋｇ
と現在の体重ジャストぐらいだが、これの根拠が何なのか
私は知らないし、信じていないこと。
・ウエストは、腹式呼吸なので息を吐いた状態で６９ｃｍ、
息を吸うと７５ｃｍぐらいな現状。へそ周りを掴むと、
２ｃｍぐらいとなっている。（少し増えたみたい）
⇒ 腹回り（へそ周り、脇腹）の皮下脂肪だけで４ｋｇぐらい有りそう。
・現在の体脂肪は、８月１３日の通り７％前後、８月１４日の通り５ｋｇ前後。
⇒低下傾向であるのは正しいと思うが、どうも体重計の体脂肪の
値の絶対値は信頼出来ない感じがしている。（もっと沢山あるはず）
・土曜日のランニングで、より快適に走るには、もう少し無駄な
体重を落とした方が、楽に快適に走れると痛感した。
の様な理由による。
今現在の一番大きな理由は、トレイルで、より快適に、より楽に、登りも下りも走れるようになりたいこと。エントリー済みの、１０月にある、私にとって長い距離のトレイルランニングのレースに参加するにあたって、より楽に走れる最適な体に持って行きたい。
今まで私が参加したのは昨年９月の５０ｋｍまでで、最後足裏と腸頸靭帯が痛くなって歩きとなって８時間弱掛かってしまったが、それより２０ｋｍ長い。
今現在休みに一人で低地でのランニングは最長２８ｋｍぐらい、高原でのランニングでは４０ｋｍ弱、時間的にはファンランなので５〜６時間のトレーニングしか出来ていない。７０ｋｍで途中から夜間走となると、普段の練習時間の１．５倍程はかかってしまうのでは無いだろうか。うまく行けば、そのレースの標準的なゴール時間近くに持っていける可能性はあるが、どこか痛めてしまったり、疲労困憊してしまって途中から全部歩きとなってしまうと、もっともっと長い時間を要することになると思う。
そこで一番最重要と思えるのは、荷重を減らして、足に掛かる負担を減らし、移動に要する物理的に必要なエネルギーを適切な状態にして、より楽に走れる状態に持っていくこと。それが、私の場合、走れる体力を維持しつつ、体重の定常状態の数値を６０ｋｇ弱に持っていくことだと思える。（根拠は無いが、私の体を一番知っていてまじめに考えているのは、曖昧だが自分しかいない。）
昨年、一昨年に、健康回復のために、ダイエット主にウォーキングを続けていた時から、一度は６０ｋｇ弱に持っていこうと考えた事は有ったが、ランニング後の瞬時値としては６０ｋｇ近くに持っていけた時も有ったと思うが、定常状態の数字で６０ｋｇ弱への到達・維持は出来ていなかった。
具体的な対策は、正直まだ練れて居ない。ただ、原理原則としては、インプットを見直し、アウトプットを増やす事。
今現在は、粗食ながら結構過剰に食べているので、夕食のヨーグルト＋牛乳を、ヨーグルトＯＲ牛乳の選択性にして、牛乳は５００ｃｃまでにすること。
そして、 ランニングは、スロージョグは現在５０分ぐらいなので、これを長くは出来そうに無いから、アップダウンのロードラン５ｋｍ１周しか出来ていないものを、２周・３周・４周と距離を伸ばしていく日を設けてメリハリをつけること。週末のランニングは、体調に応じてペースは遅くとも４０ｋｍぐらいをコンスタントに走ること。
そんな事で、今現在より体重３ｋｇ減、走行距離倍増を、１０月までに図れるとは思えないが、私自身に今から秋までに挑戦できることはそれぐらいしか無いと思う。
アンダー６０ｋｇと目標を定めて、日々ランニングに注力し、体調の変化に注意しつつ取組んでいこう。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 イングリッシュマフィン２こ（タカキ）、タコ飯おにぎり１こ、小岩井生乳ヨーグルト３８０ｇ、牛乳１０００ｃｃ、グレープフルーツ２４４ｇ
- 昼・夜 ぬた、たこの煮物、骨揚げ、茄子の味噌田楽、鳥唐揚げ和え物５個、鰻の蒲焼１匹、鰻の肝 串２本、すっぽん雑炊。
スタバ トリプルグランデラテ（ホット）
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化無し。
