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８月１７日、月曜日。もう、８月も今日を含めて残り ２週間。
今日は、さすがに昨日一日眠りこけていたので、体の疲労もほぼとれ、快適な目覚めだった。
少し暗いうちに目覚めて、徐々に蝉の声が高くなっていく。
また今日も騒がしい合唱になるのかと思って聞いていたら、今日の蝉達は叫ぶようではなく、穏やかな感じの合唱だった。
蝉も疲れたのか、湿度の関係だろうか。。。
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今日は、川岸でスロージョグ。スロージョグは、いつもの所を往復しただけだが、満潮のためか 堤防の川の側の水位が高く、護岸の岩が大部分水没していたので、主に土の地面を５．４ｋｍスロージョグ約４２分。キロ８分ほど。
そして、アップダウンのロードランを、最近は５ｋｍを１周しか出来ていなかったので、今日は２周実施。
一周目３３分。二周目も３３分。キロ６分半ほど。累積標高は３９０ｍほど。私には、このペースで結構一杯一杯な感じ。
今更ながら思ったが、ペース自体は、思いっきりスローにしようとしているスロージョグと、アップダウンのロードランが、同じぐらいの距離で時間が１０分しか違わない。 アップダウンのロードは、気持ち良く二周するにはこの程度で無いと毎日続けられないが、スロージョグはスローなんだからもっとスローにすべきかと思う。
取りあえず、スロージョグしばらく続けて行こうと思っているが、ダイエット効果（脂肪燃焼効果がウォーキングの１．６倍）と、遅筋を鍛える効果で長い距離を走りやすくなる、という効果が本当に何時になったら生じるのかいまいち良く分からない。
◆試してガッテンのURL
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
平均的な４０代の場合、時速４〜５キロ以下で走れば
遅筋だけで走れるのです。
時速４〜５ｋｍ以下ということは、キロ１２〜１５分だったのだから、今日のランニングはキロ７分半ぐらいになってしまっているので、まだまだ早いのだった。５ｋｍだと、６０分〜７０分掛けて走らねばならない筈。なかなかこれは、とっても難しい。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 グレープフルーツ３４０ｇ、牛乳５００ｃｃ、イングリッシュマフィン１個、ぶどうパン１枚、ショコラＢＢ２粒
自販機レギュラーコーヒー（微糖）
- 昼 仕出し弁当（ゴーやの炒め物、昆布、サバ、コロッケ、キャベツ、コンニャク、キャベツシュウマイ、梅干）、グレープフルーツ、牛乳２００ｃｃ
- ラン前 饅頭３個
- ラン中 饅頭３個、水５００ｃｃほど
- 夜 ぶっかけざるそば長いも載せ２５６ｇ、小岩井生乳ヨーグルト低脂肪３６０ｇ、ＣＣレモンゼロ２本、サプリ鉄２粒。。。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 昨晩多めに食べたので滞留気味。
