☆ Night Running 080821 ☆
今日は、体調が良かったので、朝少し離れた山をトレイルランニングし、夜だいぶ暗かったが再び 少し離れた山をトレイルランニングした。
装備は、いつもヘッドランプ と ハンドランプをザックに入れているのでそれを使っている。ヘッドランプは、帽子の上からヘッドランプを固定しても特に下りのときの揺れで光が揺れるのが嫌で、ザックのゴムの多分水のパックのチューブを通すゴムにバンドを外した照明をはめて使っている。それから、ハンドランプも一つ。 何れも３Ｗの高輝度ＬＥＤのタイプのものを使っている。ハンドランプは、最近はなかなか行けていない、秋葉原の露天で買ったやつを使用♪
下る時は、ほぼ真っ暗だったので、ゆっくり転ばないようにだけ注意しておりたので、評価は登りだけ。
時間１４分２０秒、最高速度９．９ｋｍ/Ｈｒ、平均６．２ｋｍ/Ｈｒ、トレーニング効果２．７、ＥＯＰＣピーク５８．２６、平均心拍数１５２、最大心拍数１６６。ＳＵＵＮＴＯ ｔ６ｃで得られたデータのグラフは以下の通り。
ふと、６月頃の手帳のメモを見たところ、登りは１６分〜２０分かかっていた様なので、その頃から比べると格段に進歩したと捉えるべきでした。ｔ６ｃは、日本の販売が７／５〜だったのでその頃の詳細はよく分からないのが残念だがしかたがない。
それから、７／２０の日記に、以下の様にしたいと書いていた。
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。。。『ビギナーのための夏の３０分トレーニング』を活用しようかと。それには、ＰＰ０１０−０１６に、
７月 暑さに慣れる ３０分間走の継続
８月 体力を維持 ３０分間走の継続
９月 本格的走り込 １２０分間走、１０ｋｍレース
10月 本格的走り込 １５０分間走、ハーフマラソン
12月 マラソン
といったことがかかれて、これを自分用に焼きなおすと、こうなってしまう。
６月 体力を維持 ３０分間走の継続
７月 本格的走り込 １２０分間走
８月 本格的走り込 １５０分間走
９月 トレラン長距離 高地トレ（体験）
10月 トレラン長距離 レース出場
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１２０分間走も、１５０分間走もまだ出来ていないが、先週はここら辺では高い山に登って約８５分程頑張ってはいた。
先週の山は、高すぎて、急すぎて、その割りに距離が短いので、そこまで高くなく、比較的長い距離を取れるトレイルを選んで、今週末には長めのトレイルランニングに挑戦しよう♪
