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今日は、水曜日なので？　定時で帰宅しランニング。

普段、水曜日はトラック練習の日なのでトラックへ。８ｋｍぐらいなので走っていこうかと思っていたが、結構寒かったから車で向かった。

トラック練習だけど、今は別にトラックで走るというよりは、平らな公園を一定ペースでぐるぐる周る練習というかんじで、トラック敷地内のトラック外周、一部トラック脇・一部芝が剥げた土の地面、一部芝、をランニング。

今日も、心拍数ＡＴ（１５３ｂｐｍ）〜ＲＣＴ（１７１ｂｐｍ）の間で維持されるように走ってみることにした。

昨日のランでは、心拍数きっちりはかれたのに、今日も最初と途中で心拍数２００超えと異常な数値となっている。

走り始めてしばらくして、ＡＴ心拍数を越して走るのも、坂道や、アップダウンを走るときに比べて、頑張って走らないとならないんだなぁと感じました。

さらに、キロ４分半、キロ４分１５秒、キロ４分と若干ペースが変わっても、心拍数は１６０ｂｐｍと、ＲＣＴの１７１ｂｐｍまで上がる雰囲気が全く無かった。　完全な平地だと、ＲＣＴペースまで上げて心肺に強めの負荷を与えて強化して行くには、平気でキロ４分弱までペースを速くして行かなければならず、そうだと心肺以上に足腰の負担が高くなる感じがしました。

とりあえず、トラック外周を８ｋｍＡＴ心拍数超えで走り、２ｋｍジョグ、そして、トラックの内側にある芝のところの１００ｍぐらいの場所で１０本ほど　体を真直ぐに、ポンピュンラン気味に伸びやかに走り、今日の練習は終了。

終わってから気付いたが、今日も練習時間が５０分少々だった。

昨日も、一昨日も１時間程度。

このところ、長い時間を走り続ける練習がなななか出来ていないので、再び継続時間を計画的に定めて練習する様に切替えていこう♪

■ピッチを試しに１８０ｂｐｍにしてＡＴ〜ＲＣＴに出来るか？
　長距離ラン向けに、一分間で右足９０回・左足９０回、１８０ｂｐｍのピッチにしてどういう走りができる物か試してみた。

　メトロノームのテンポを１８０回／分にセットして、

　ピポピポピポピポの音に合わせて、
　右左右左右左右左と走ってみる。

１８０ｂｐｍに合わせて足を動かしていると、心拍数が下がっていってしまい、心拍数アラーム設定の下限ＡＴペースの心拍数１５３ｂｐｍより低くなってビープ音がなる。走りのペースはキロ５分に近づいて行ってしまう。

　メカニズムは不明ながら、仮に１８０歩／分の走りが一番効率的で長続きする走りなのだとしたら、私のいまの自然なとういか、そのまんまの、なりの走りのストライドだと、１８０ｂｐｍのピッチではキロ５分ぐらいにになってしまう。世界記録の方もキロ３分弱のペースで、１８０ｂｐｍ前後で走っていた様に私の目には見えるので、速度によらず１８０ｂｐｍのピッチで走るのが正しい（？）のだとすると、

１８０ｂｐｍのピッチ固定で走った場合、

　・キロ3.0分のストライド　1000m÷（3.0×180）＝1.85ｍ
　・キロ3.5分のストライド　1000m÷（3.5×180）＝1.59ｍ
　・キロ4.0分のストライド　1000m÷（4.0×180）＝1.39ｍ
　・キロ4.13分のストライド 1000m÷（4.13×180)＝1.34ｍ：私のRCT
　・キロ4.5分のストライド　1000m÷（4.0×180）＝1.32ｍ
　・キロ4.8分のストライド　1000m÷（4.8×180）＝1.16ｍ：私のAT
　・キロ5.0分のストライド　1000m÷（5.0×180）＝1.11ｍ
　・キロ5.5分のストライド　1000m÷（5.5×180）＝1.01ｍ
　・キロ6.0分のストライド　1000m÷（6.0×180）＝0.93ｍ

と、ストライドの単純計算は出来る。

が、今日走った感じだと、１８０ｂｐｍのピッチでキロ４分半も、キロ４分も難しく、私の場合は１９０ｂｐｍとかもっとピッチが早くなってしまう。

考えても良く分からないから、色々試してみよう♪