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２００９年１２月９日、水曜日。天気は、夕方から少し雨がパラついて、１９時近くなって止んだ。
今日は、水曜日なので、ランニングクラブの皆さんとトラック練習。
就業前に、ちょっと資料色々作ることになってしまい少し残業となったので、トラックに着いたときには１９時少しまえだった。
今日は、本来の使い方から若干逸脱気味（普通はウォーキングをする）であるが、最初のスロージョグをするときに、加圧トレーニングのスパッツをはいて、両足に加圧用ベルトを装着して、スロージョグから始めてみた。
最初、私の設定は、右５、左４が丁度良いのだが、軽く走るから少し緩めにはめてトラックをゆっくり周り始めた。一周まわってみて、全然効果が無さそうなので私本来の設定に治して、再度スロージョグ再開。
なかなか厳しい感じなので、ペースはキロ８分ぐらいだったかも。キロ４分ぐらいで練習しているメンバーが２周する間に、自分が外回り一周という感じだった。１．６ｋｍ、トラック４周。
とりあえず、足の運動の限度という時間の２０分だけスロージョグ継続。更衣室へいって、両太腿のバンドを外して、ジョグ再開。さすがに、身体全体が軽やかな感じがして、キロ４分半ぐらいで４周半して、残り半周をスロージョグ。
ジョグを終えて戻ってくると、クラブのメンバーのサブスリーランナーの方が、じゃぁキロ３分５０秒で４千ｍ走ってみようか！との事だったので、え”っ、それは無理っぽいですよ〜〜と言いつつはじめた。
相変わらず自分のペースが分かっていなくて、
１ｋｍ目 ３分４７秒
２ｋｍ目 ３分４１秒
３ｋｍ目 ３分５８秒
４ｋｍ目 ３分５９秒
となっていた。
良く聞いてなくて、４千メートルのペース走かと思ったが、１ｋｍを４分弱 ＋ ２００ｍジョグのインターバル走だった。徐々にタイムが伸びてしまっているとおり、２００ｍのインターバルでは疲労が蓄積してしまっている。
トラック練習では良いとおもうが、私はキロ４分を切るぐらいのペースでは、疲労が蓄積してだめなのだと思う。キロ４分１５秒〜キロ４分１０秒ぐらいの間で、より快適に、より長く走れるペースを見つけていこう。。。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 みかん一個、ペア２錠、わかめご飯１８５ｋＣａｌ、エビ飯にぎり２０４ｋＣａｌ、リンゴ一個
- 昼 仕出し弁当（オクラ天ぷら、こうや豆腐と卵そぼろ、煮たキャベツ、キュウリとわかめの酢の物、かぼちゃ、魚、ご飯１００ｇ
- ラン前 みかん１個、アーモンド４粒
- ラン後 みかん１こ、アーモンド４粒
【体重計の表示まとめ】：
【カロリー インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。
- からだかるてより
本日の歩数 4770 歩
本日の摂取カロリー 1802 kcal
本日の消費カロリー 3159 kcal
本日のカロリー差分 -1357 kcal
