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２００９年１２月７日、月曜日。天気は、晴れていたが、朝はめちゃ寒くて、車のフロントガラスに霜が降りていた。霜と言っても、まだ薄い感じで、バリバリの霜ではなかった。　少し前に、トレラン中の重しにザックに入れようとしていた２リットルのペットボトルが有ったので、２／３ぐらいかけると溶けてくれた。

今日は仕事で、東京から業者さんが来て仕事を手伝ってもらっていた。仕事の合い間に東京都寒さはどうかとたずねると、昨日の夜〜朝の冷え込みは寒く感じたという。


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今日も、さっさと帰宅して、今日は裏の約５ｋｍ・累積標高差２００ｍほどのロードをナイトラン。

今日も、ランニングの前に加圧ウォーキング、加圧のベルトを緩めてから行った。

ランニングは、何となしに気持ち良い感じで５ｋｍ一周でおしまい。


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ランニング後、買い物して、本屋に行って帰って軽く食べたあと、非常に眠気を感じ、パソコンのキーボードを打っている間に起きてられなくなって途中で寝てしまった。。。


[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

  • 昼　仕出し弁当（ブロッコリー、春雨サラダ、マーボ豆腐、カレーコロッケ、イカ、ご飯１５０ｇ、みかん１個、牛乳２００ｃｃ
  • 夜　カスピ海ヨーグルト９０ｇ、牛乳７００ｃｃ、シーザーサラダ１８６ｇ、生春巻き１８０ｇ（肉まき）、素焼きアーモンド１０粒、素焼きクルミ二個分ほど、みかん２個


【体重計の表示まとめ】：

  • 昼　体重６４．１ｋｇ、体脂肪率８．７％、基礎代謝１６０４ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５５．５ｋｇ、骨量３ｋｇ。
  • 夕方　体重６３．９ｋｇ、体脂肪率９％、基礎代謝１５９３ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５５．１ｋｇ、骨量３ｋｇ。


【カロリー　インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。

  • からだかるてより

　本日の歩数 6239 歩
　本日の摂取カロリー 2432 kcal
　本日の消費カロリー 2505 kcal
　本日のカロリー差分 -73 kcal