■

　２００９年１１月２１日、土曜日。　

今日は、お休みで、ランニングクラブの皆さんとゆっくりジョギング３０ｋｍほど。快晴で、風が吹くと少し肌寒い感じで、走るのにはとても快適な気候だった。

２５ｋｍぐらい、かなりゆっくりペースで休み休みジョグした。最後の５ｋｍぐらい、徐々にペースを上げていって、体感的にはキロ４分の様な気分で走ったが、心拍数が１５０ｂｐｍ弱ぐらいまでしか上がっていないので、キロ５分ぐらいだったのではないかと思う。

身体の感触は、脹脛の下の方、内側、後脛骨筋が少し、プルッ　っと言うか、　ヒクッ　というか微妙な感触が生じた。まだ、その部分が完全には良くなっていない感じ。今日は、adizero LT4で走ったが、久々のロードランのためか、左足拇指球外側よりにまめが出来てしまった。


今日のランニングも、フォームを、無理無く、無駄なくスムーズにならないものかと考えながら走ってみた。垂直軸を維持しつつ、若干真下より後ろ気味に着地するようにして、着地をポンと着くと同時にピュンともう一方の足を蹴らずにスムーズに前に送り出される様に。

帰宅すると、疲れて眠くなって、夕方１７時すぎまで昼寝してしまった。

　　　　＊　　　　　＊　　　　　＊

昼寝後、少し離れたイベント会場で、スポーツ店の安売りフェアが大々的に行われているのでのぞきに行った。

見に行ってみるだけのつもりだったが、全体的にとても安い感じで、ランニングシューズも４割引ぐらいで安かったので思わず買ってしまった。

　アシックス　GEL-KAYANO 15　　　　 ￥７，９８０．−

　ミズノ　ウェーブスペーサー　RS4　￥６，９３０．−


明日・明後日　と、まだやっているみたいなので、もう一回見に行って見よう♪


[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

  • 朝　おにぎり１、蓮根コロッケ１、みかん１個
  • ラン後　お萩２個、おにぎり１個、牛乳６００ｃｃ、焼き芋１本ペア４錠、落花生１０粒、マルチビタミン・ミネラル３粒、みかん１個。
  • 夜　とんこつラーメン１杯、替え玉１個、餃子小６個、半チャーハン。

　　　みかん１個、カスピ海ヨーグルト９０ｇ、


【体重計の表示まとめ】：　停滞気味！

  • 朝　体重６５．１ｋｇ、体脂肪率１１．７％、基礎代謝１５７８ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５４．５ｋｇ、骨量３ｋｇ。
  • 昼ラン後　体重６３．６ｋｇ、体脂肪率１１．１％、基礎代謝１５４８ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５３．６ｋｇ、骨量２．９ｋｇ。
  • 夕方　体重６４ｋｇ、体脂肪率１１．５％、基礎代謝１５５２ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５３．７ｋｇ、骨量２．９ｋｇ。

【カロリー　インプット・アウトプット】2009年11月15日（日）〜からだかるてを活用してカロリーを明確にすることに。

  • からだかるてより

　本日の歩数 40868 歩
　本日の摂取カロリー 3417 kcal
　本日の消費カロリー 5917 kcal

　本日のカロリー差分 -2500 kcal

  • PolarのRS８００SDより １９４０ｋCal