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１１月１４日、土曜日。　快晴。　なかなか良い天気だった。　結果的には、この上ないトレラン日和だった。

どうせ天気悪いだろうと思って、朝ゆっくりしてしまったので、今日は郊外の小さな山へ自転車で通って、小さな山のトレイルを走る動きで登り、向こう側の階段を駆け降り、階段を膝押ししつつ早歩きで登り、こちら側のトレイルを軽く駆け降りて、ユーティリティトイレで着替えて自転車で帰途についておしまい。

自転車は約２０ｋｍ、行きは上り基調、帰りは下り基調で、１時間の往復。　トレイルは約５ｋｍを４８分ほど。平均心拍数１５１ｂｐｍ、累積標高４３０ｍ、５７７ｋCal。頑張っちゃえば、トレイルは５ｋｍ×２本も出来たが、久しぶりだし、昼前に始めたので結構暑かったから一回で気持ち良くお終い。

久しぶりの自転通トレイルだが、距離も長くなく、ペースも無理しなかったので、ランニング後もダメージ・疲労が余り無く気持ち良い感じだった。



[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

  • 朝　水、ペア２錠、みかん一個、レーズンクルミパン１枚
  • ラン中と帰り　リプレニッシュ入り水７００ｃｃほど、みかん一個
  • 昼　レーズンクルミパン１枚、玄米パン２枚、牛乳２００ｃｃ、黒糖キャラメル３粒

　　スタバトリプルグランデラテ、ペア２粒、カスピ海ヨーグルト９０ｇ、牛乳５００ｃｃ


【体重計の表示まとめ】：　増量気味。不味いかも。それに、体内年齢がずっと１７歳だったものが、１８、１９とぶれているのは、体脂肪が増加傾向にあるからでは無いだろうか。　そろそろ引き締めよう！！！

  • 朝　体重６５ｋｇ、体脂肪率１２．９％、基礎代謝１５５４ｋＣａｌ、体内年齢１９歳、筋肉量５３．７ｋｇ、骨量２．９ｋｇ。
  • ラン後　体重６３．７ｋｇ、体脂肪率１１．４％、基礎代謝１５４６ｋＣａｌ、体内年齢１８歳、筋肉量５３．５ｋｇ、骨量２．９ｋｇ。
  • 夕方　外食、記録なし。