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９月２４日、木曜日。　あぁ、今週は、仕事は明日一日のみかぁ。

今日は、若干だるい感じはあるが、そんなに疲れている感じも無いので、普段どおり郊外の小さな山へいって、トレランの練習。

神社の裏山のトレイルを頂上３００ｍまでのぼり、向こう側の木段１０００段少しを駆け下る。すぐに木段を上り返して、トレイルを駆け下る。１セット５．５ｋｍほど、累積標高差４００ｍ程度。今日は、これを２セット。

１セット目を始めて、今日は結構涼しくて気持ちが良いが、どうもだるい感じ。１セット目のタイムは、いつもと同じぐらいで４６分３０秒。

だるいけど普段と変わらないなとおもったら少し元気になって、続けて二セット目を継続。二セット目は４６分５０秒ほど。

往復５．５ｋｍほどを２往復で約１１ｋｍ、１時間４８分。平均心拍数１３５ｂｐｍ。登りは１５０ｂｐｍぐらいで、下りは１３０ｂｐｍぐらい。

[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

• 朝昼　デニッシュパン１枚、クルミレーズンパン１枚、玄米パン１枚、牛乳２００ｃｃ、コーヒー１杯、ショコラＢＢ２粒、落花生２０粒。

• 昼　仕出し弁当（ホウレン草本しめじ人参胡麻和え、マカロニサラダ、サンマ半分）グレープフルーツ大１個、牛乳２００ｃｃ、マルチビタミン・ミネラル３粒。

• ラン前　デニッシュパン１枚。

• ラン中　ミツヤサイダーオールゼロ５００ｃｃ。

• 夜 サラダ２００ｇ、サンマ８０ｇ、レーズンとクルミのパン１枚、落花生２０粒、牛乳１リットル。鉄４粒。マルチビタミン・ミネラル２粒。

【体重計の表示まとめ】：　まだ、滞留傾向。

• 朝　体重６４．１ｋｇ、体脂肪率９．８％、基礎代謝１５８４ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５４．８ｋｇ、骨量３ｋｇ。

• ラン後　体重６２．４ｋｇ、体脂肪率８．５％、基礎代謝１５６１ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５４．１ｋｇ、骨量３ｋｇ。