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９月２３日、水曜日。 曇りで、結構涼しい。
健康運は『心身ともに好調で、何をしても楽しく過ごせそうな日です。』 との事。
昨日は、ただゆっくり、何もしなかったので、今日は、昼からゆっくり、長めに走ってみよう。
そして、夕方には、トラック練習。
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お昼には、川沿いをゆっくりゆっくりのペースでランニング。
往復５．５ｋｍほどを５往復、２時間１１分、平均心拍数１１５ｂｐｍ。
普段は、平日の夕暮れ時に、護岸の石積みの上を歩むのだが、満潮で岩が水中だったのと、昼間で人が沢山いたので、スローＬＳＤぎみには出来なかったので、多分ペースはキロ６分ぐらい。
だが、結構疲れた。
夕方のトラック練習では、ランニングクラブのリーダーが遅れてくるとの事だったので、はてさて何をしようかと相談。
私は、昼過ぎからのＬＳＤの後なのと、もう一人は昨日長い距離を走ったとのことで、若干疲れがある感じだったため、いきなり速いペースでのランニングは無理だなと相談して、キロ６分から、１ｋｍごとに１５秒づつ短くしていって、８ｋｍまでで、最後の１ｋｍはキロ４分で走ることにした。
二人とも、結構重たいなぁと話しながら始めたが、キロ６分だと、やはりペースを落としてコントロールする感じで大丈夫だった。
※どうも、今日の感触では、キロ４分になったとたん急激に厳しい感じがした。
キロ４分の手前のどこら辺までなら無理なく走れるのだろうか。
そこら辺の見極めが、とても肝心な気がする。。。
本当は、８０００ｍのビルドアップ走を行った後、体力的に余裕が有れば、各自ペース１０００ｍ＋ジョグ１００ｍ（ 各自のマイペースなので、今日の感じだとキロ４分弱でトライする等 ）、を３本ぐらい行おうかとも話していたが、疲れ気味なところでキロ４分までのビルドアップで一杯一杯だったので、今日はここまで。
しばらく、ジョグとウォーキングを行ってストレッチをしてクールダウンでおしまい。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝昼 デニッシュパン１枚、イングリッシュマフィン１枚、梅干おにぎり１、グレープフルーツ１、ショコラＢＢ２粒、落花生２０粒。
- 昼ラン中 水５００ｃｃ、饅頭３個
- 夜ラン前 バナナ１本、デニッシュパン１枚。
- 夜 温野菜サラダ１４０ｇ、ニラレバ炒め１２７ｇ、ヒジキ６２ｇ、デニッシュパン２枚、レーズン・クルミパン１枚、玄米入りパン１枚、牛乳１リットル。グレープフルーツルビー大１個。
【体重計の表示まとめ】： 朝、かなり滞留ぎみ。昼前に解消。
