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９月２１日、月曜日。
健康運は
『体調面で、特に問題となることは有りません。私生活では、
遊びに行くよりも、スポーツジムなどに行って体を動かしましょう。』
との事。
体調は、特に、疲れも、違和感も、不安も何も無い。身体に何も無く、すっきり、透き通った様な感触。あたり前だけど、とても有り難いこと。
一昨年に、糖尿、食道ポリープ、肝機能低下（脂肪肝とか）、腎機能低下、etc...と、色々なものが悪くなって、１０ヶ月で何とか体重を本来の数値に戻しつつ全て解消し、今現在に至っている私にとっては、そのあたり前の状態は、とても貴重で大切なものです。
今日は、ゆっくりペースで、郊外の３００ｍほどの小さな山で、エンデューランス気味に？ トレーニングを行おう。
トレイルを登って、向こう側の階段を下りて、階段を登り返して、トレイルを駆け下る、５．５ｋｍ、標高差４００ｍで１セット。
昨年秋以降で、確か４セットまでしか出来ていない。ただ、昨年秋に４セットを行ったときは、私服でスニーカー履きのハイカーの方に階段で抜かれて落ち込んだので、当時の私にとって４セット以上はトレーニングとしては効果が無さそうだった。
今日の課題としては、最低５セット以上。現在の私の体力で、何セット出来るだろうか。
天気は、完璧な快晴で、風は少しひんやりして心地良く、ごきげんな感じでは有るが、日差しは強そうなので結構きついかもしれない。
＊ ＊ ＊
１０月のレースの時間帯が１３時過ぎなので、再びお昼過ぎにゆっくりペースからどうだろうと試してみた。
やはり、結局、ゆっくりペースでも、１セット ５．５ｋｍ標高差４００ｍ の郊外の山での練習は、だんだんと気持ちが萎えてきて、４セットまでしか出来なかった。 今日も、完璧な晴天で、木段の登りは背中に強い日差しを受けつつ登るので、とてもきつく感じた。
１セット目 ４８分 木段の登りで１６０ｂｐｍ
２セット目 ５２分 木段の登りで１６０ｂｐｍ
３セット目 ５４分 木段の登りで１５０ｂｐｍ
４セット目 ５４分 木段の登りで１４５ｂｐｍ※１セットが５．５ｋｍ、累積標高４００ｍなので、合計２２ｋｍ、１６００ｍほど。
１セット目の途中から、お腹が痛くなってトイレに行くが何も出ず、２セット目で頑張るもタイムがどんどん長くなっていく。
３セット目でさらにペースが遅くなり、心拍数も下がった。
４セット目、若干日が傾いてきて、少し涼しくなってきて日差しが弱くなってペースは変わらなかったが、心拍数は１４５ｂｐｍまでしか維持出来ず。目標の５セット目は、なんとか出来なくは無かったが、気持ちがめげたので４セットで終了。身体は、足が攣りかけたり、痛くなったりは特に無し。
以前に、やはりとても暑い日に、１０月に出場予定のレースの前半を試走したとき、速い人の後ろに付かせてもらってオーバーペースで足がつったのが、累積標高差１６００ｍぐらいのところだった。
どうも、私の場合、オーバーペースとか、とても暑い日に１５０ｂｐｍオーバーで移動し続けると、累積標高１６００ｍぐらいで、足が攣ってめげるか、気持ち的にめげるかしてしまうのかも知れない。あまり定かでは無いが。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝昼 デニッシュパン２枚、玄米パン１枚、焼き芋１本、ショコラＢＢ４粒。ムサシＮＩとＣＨＥＮをひとさじづつ。
- ラン中 （２リットルの水＋ポカリ１リットル分＋ムサシリプレニッシュ）を１リットル分。パワージェル２個。ＣＣレモンゼロ５００ｃｃ、カップアイス２００ｇ、水６５０ｃｃ（大部分を後頭部に掛けた）
- ラン後 グレープフルーツ１個、水２００ｃｃ、コカコーラゼロ５００ｃｃ。
※ムサシＮＩを飲んだ後、お腹が痛くなった。飲んですぐだから、多分胃なのだと思う。
今日、練習を始めて１セット目ですぐにお腹が痛くなったのは、もしかるると
自分の胃には、ＮＩが合わないのかも知れない。。。リプレニッシュは、２リットルでは４袋入れるのだが、少し前に入手した残りが１袋だけしか無かったので、ポカリと一緒に入れるという、本来の使い方から著しく異なる使い方をしてしまった。
また、リプレニッシュは、少し前から試していて、お腹が痛くなる様な事はおきてなかったし、ニーとリプレニッシュでは、
ニー ：Ｌ−ロイシン、Ｌ−バリン、Ｌ−イソロイシン
リプレニッシュのアミノ酸成分：
Ｌ−ロイシン、Ｌ−バリン、Ｌ−イソロイシン、Ｌ−グルタミンと、同じ成分が含まれているので、ニーの成分が私の胃に合わないとは考え難い。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 少し滞留ぎみ。。。
