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９月１９日、土曜日。
今週末は、金・土・日と運気が低いので、あまり頑張ったり、アクティブに活動したりはしないことにした。
ただ、今日はランニング教室。今日の科目は、イージーペース走１００００ｍだったので、丁度良かったかも。
天気がとても良く、日差しが強かったが、吹き抜ける風は涼しくて気持ちが良かった。
４月に、教室で心拍を測った時には、
キロ６分 ： １４０ｂｐｍ
キロ５分 ： １４５ｂｐｍ
となっていた。キロ５分と６分とで、差が５ｂｐｍだけなのが、正しい計測できているのかは不明だが。
今日は、ペース走でゆっくりなので、ゆっくり走れば楽かというと、どうも単純にそうでは無かった。
ランニング中は、腰の辺りが後傾しないように時々お知りに手を添えつつ、ストライドがスムーズに後ろに伸びる様に、着地の意識は身体の真下より後方となるように、腕は肩甲骨の辺りが動くように、胸は広げて肺が広くなる様に。。。などを考えつつ、一歩一歩確かめつつ、丁寧に、丁寧にスローペースで走った。また、秘かに踵は離してみたが、途中疲労感が出てきた。
最近、普段のジョグペースはキロ５分少しぐらい。 スロージョグは、わざとゆっくりでキロ９〜１０分とか。トレイルは、特に登りはゆっくりでしか走れないが、心拍数は１５０ｂｐｍとか上がって、早くてもキロ８分ぐらいとか。
■ペース走（ 本日 ９月１９日 ）
今日の、イージーペース走の心拍数は、以下のポラールのＲＳ８００ＳＤのグラフの通り。
キロ６分 ： 平均１２１ｂｐｍ
※途中、心拍数が下がっている箇所は、給水のため止まったタイミング。
■私の比較数値（２００９年１月）
今年１月に、ビルドアップ走を行った時のデータは以下。
最初キロ６分３０秒〜、１キロごとに１５秒づつ
ペースをキロ５分まで上げていった。
最初のキロ６分３０秒の走り始めで、すぐに心拍数が１４０ｂｐｍは超えている。
※このときは、心拍計のバンドをみぞおち付近にまいてしまっていた。
Polarの心拍計のバンドは、どうもアンダーバストの付近にするのが
良くて、この頃までの測定ではグラフがとてもノイジーに
なっている。
まぁ、今の自分の走力の見極めだけが大切なので、１月と今とを比較しても何にもならんと思う。
ただ、１月・４月の段階と、９月現在とで、同じキロ６分での心拍数が２０ｂｐｍも変わるという事は、有り得ないと思う。 ただし、１月と４月とで心拍数１４０ｂｐｍ超だったキロ６分のランニングが、今現在１２０ｂｐｍとなっているということは、単なる測定誤差だけではないと思う。 これが何なのかは良く分からないが。
今日は１０ｋｍのイージーペースだったが、１０ｋｍを終えて急に止まると身体に良くないだろうと思って、流しにジョグを実施。普段のジョグペースがキロ５分とするとそれまでに対して１キロあたり１分短くなるためか、急に１７０ｂｐｍ手前位まで、心拍数が変化している。普段のジョグなのにきつい感じがしたので、２周ぐらいでクールダウンのジョグは止めた。。。
１０ｋｍという、私としては短くは無い距離を一定のペースで動き続けると、体全体がキロ６分ペースで動き続ける様に適応してしまって、 急にキロ５分とかに変化すると それに適応しきるまできつく感じるのでは無いだろうか。
今の所 体重６０ｋｇに近づく気配は全く無い。。。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 炙りたらこおにぎり、エビ飯、バナナ１本
- 昼 デニッシュパン２枚、温室みかん１個、焼き芋一本、イングリッシュマフィン２個。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 滞留傾向。。。
