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９月２日、水曜日。
定時で帰宅し、ランニングクラブの皆さんと、トラックでペース走 と インターバル走。
自分としての課題は、骨盤が後傾したフォームにならないように、ストライドが身体の直下以降となるように。また、全部これでしようとは思ってなかったが他のシューズを車に入れ忘れたので、ナイキのフリー３．０という靴で走ることに。
近場のお店にも、以前都内に行った時に行動範囲で探したときにも、フリーの３．０という靴はもう売っていなかった。ナイキ自体のホームページを覗いてみると、今現在は ４．０と５．０の説明は出てくるが、３．０は既に見当たらないので、もう売っていないのかもしれない。。。
５．０で試し履きをすると、２６．５ｃｍのサイズではあまりにもジャストフィット過ぎて圧迫感が出て来そうな感じがして、２７ｃｍの方が走るのには良さそうに感じたので、２７ｃｍのサイズをネット上で注文してしばらく普段履きとしていた。 ナイキフリー３．０で、普段履きも、トラックランニングもこれで過ごすことで、脚自体がより自然に本来の動きが出来る様にしていければと思う。
で、フォームと脚の動かし方は、チームの皆さんによると、先週よりはマシなのでは無いかということ。
最初のペース走は良い感じで走れた。
次の、４００ｍ９６秒ラン＋２００ｍジョグ × １０では、徐々に疲労が蓄積しつつ、少しづつペースが上がり気味になっていたのとが有って、ラスト３周目で心拍数の最大値が１８０ｂｐｍまで上げて走ってしまい、残り２周は結構疲れた。
※４００ｍ９６秒ランは、よくよく考えると（考えるまでも無く）キロ４分相当。それだと、１６０ｂｐｍ〜１７０ｂｐｍまで上がって飽和する感じに見える。ただ、人それぞれの課題を持っていて、８周目に最初の２００を４分切って走り始めて、残り２００ｍでだいぶ差がついていたのでなんとか追いつこうと頑張って追いついてしまったために、余計に心拍数が上がって結構疲れた。１８０ｂｐｍで走れることは走れるが、それだと２００ｍももたず疲労が蓄積するのだなと感じた。
とにかく、ナイキフリー３．０を普段履きにして脚自体を普段から鍛えて、トラック練習ではフォームとペースに気をつけて適度な心拍数でメリハリをつけて走ろう。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 小岩井生乳ヨーグルト４００ｇ、レーズンクルミパン３枚、グレープフルーツ大１個、ビタミンＢ３粒、コーヒー自販機微糖１杯。
- 昼 仕出し弁当（ご飯１５０ｇ、コーンとキュウリのサラダ、肉野菜炒め、クリームコロッケ１、昆布、梅干１）、グレープフルーツ大１、牛乳２００ｃｃ。 アスタキサンチン３粒、ビタミンＢ４粒、クッキー１、自販機レギュラーコーヒー微糖。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化無しな感じ。
