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今日は、８月１０日、月曜日。

今朝の目覚めは快適だった。。。　気がする。　すでに今朝の事は遠い昔（とくに深い意味はなし。。。）

週末土曜というか、正確には日曜日の未明〜翌朝まで、あれ　の夜間練習会に参加し、帰宅した昨日は午後から眠りこけて、翌朝・今朝まで目覚めることなくひたすら深い眠りについた。

今朝は、ひどい筋肉痛は無く、大腿筋、ハムストリングス、脹脛が少し張った感じ。脹脛右足の脛の変な感触は特に変わらず。

とは言っても、全身的には疲れているままの筈なので、今日はランニングも、自転車も全く無しの休足日とした。　せめて、買い物は自転車にすれば良かったかも。。。

[食事][BM][からだカルテ]

【食事】

• 朝　パワーバーココナッツ半分、ショコラＢＢ４粒、照焼きチキンエッグサンド（脂質２．５５ｇ、糖質２６．１ｇ、蛋白質１２．９ｇ）、シジミしょうゆ焼きおにぎり、普通牛乳５００ｃｃ、落花生３０粒。

• 昼　仕出し弁当（春雨サラダ　胡瓜・きくらげ、イカ塩コショウ焼き、ミニトマト１、茄子味噌ひき肉炒め物、メカブ、メンチカツ１、ご飯１００ｇ）、牛乳２００ｃｃ

• 夜　ととろそば２２１ｇ、ヒネポン２２７ｇ、レバニラ炒め１１５ｇ、牛乳１０００ｃｃ、小岩井生乳ヨーグルト低脂肪　３５０ｇ

【からだカルテ】　体重計の表示まとめ ：　変化無し。

• 朝　体重６２．８ｋｇ、体脂肪率９．５％、基礎代謝１５５４ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５３．９ｋｇ、骨量２．９ｋｇ

• 夕方　体重６３．４ｋｇ、体脂肪率８．５％、基礎代謝１５８８ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５５ｋｇ、骨量３ｋｇ