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今日は日曜日。。。 朝方は少し雲が有ったが、９時過ぎぐらいから、完璧な快晴。
完璧な快晴の空の下、今日はランニングクラブの皆さんと、トラックス練習。
結論から言って、非常に充実して、気持ち良く、自分一人では決してそこまで出来ない密度の高い練習だったと思う。
◆６０００ｍビルドアップ走
ビルドアップというから、スローペースから上げて行くのかと思って、試しに早いクラスに参加してみた。
早いクラスは、キロ４分前半からということで、試しに参加したところ、スタートした瞬間、こりゃぁ駄目だと感じるペース。キロ３分４０秒〜３分５０秒のイーブンペース。。。
最初、１００００ｍ通していくのかと思い込んでいて、すでに３０００ｍあたりでめげてしまって、キロ４分半越えまでペースが長くなっていった。５０００ｍを過ぎ、え、取りあえず６０００ｍまでなんだと分かって、気を取り直して最後の一周だけペースアップ。もうちょっと、練習内容を理解して、次回は頑張らねば。。。
◆４００ｍインターバル走＋４００ｍジョグ ×５セット
最初のペースでは続かないし、結果的に運動強度が低くなると思ったので、キロ４分半弱のグループに変更。
どうしても、２００ｍはペースアップ出来るが、２００ｍを過ぎるとペースダウンしてしまう。
◆４００ｍインターバル走＋２００ｍジョグ ×５セット
今回は、結構頑張って、２００ｍ以降もペースが落ちないようにして、キロ４分ぐらいになった。
時間との兼ね合い、メンバーの好みによるのだろうが、インターバルは１０００ｍ＋２００ｍジョグにしたほうが、それで１０００ｍ頑張って飛ばせるように出来た方が、トレーニング効果は高いような気がする。
◆８００ｍリレー
３チームに分かれて、男女混合でリレー。ジャンケンで負けて、最後の順番になってしまった。交代した瞬間に前の女性と１００ｍぐらい差が有った。私の走力では微妙な感じ。抜けるかなぁと思ったが、すぐにばてると思って、最初の４００はすでにあまり無理が効かず、前との差は半分ぐらいになったが、差が変わらなくなってきた。
２周目に入るときに、頑張れ！ と、いまいち頑張れて無さそうなのがバレバレだったので、そこから頑張るもなかなか差を詰めきらず。第３コーナーで、昨年鳥取で習ったからだのさばきかたを思い出しつつ、何とかペースを上げて、ゴール手前でパス。
とにかく、自分にとっては珍しくスピード練習だったので、とても刺激になってよかったと思う。刺激云々とかより、とにかく楽しい♪
体は、今の所とくに、ダメージ、疲労感は感じない。ただ、左足の拇指球、いや左足の第二指の付根当たりに豆が出来てしまった。今日は、自分の通常ペースよりは速いペースで走ったので、体の動かし方、フォームを気にする余裕が無かった。。。
夜は、しっかり食べよう♪
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 ご飯、焼き芋一本、塩豆大福１、プラム（レッドビューと）３個、ビタミンＢＢ３粒。
- ランの合間 水５００ｃｃほど、アクエリアス５００ｃｃ、ミツヤサイダーオールゼロ、レッドビュー３個ｃｃ
- 昼 草餅１個、、落花生２０粒、明治ブルガリアヨーグルト４５０ｇ、ビタミンＢＢ５粒。落花生４０粒
- 夜 茄子味噌焼き（茄子半分）、骨揚げ５０ｇほど、酢の物５０ｇほど、小魚南蛮漬け５尾、そら豆皮ごと１０個、アナゴ天ぷら１匹分、蓮根１・しし唐辛子１天ぷらそえ、手長ダコ煮つけ茗荷添え８０ｇくらい、韮玉雑炊（ご飯０．５合程度）
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 滞留解消されたのか、単に水分が蒸発しただけなのか不明。
- 朝
体重６３．６ｋｇ、体脂肪率９．２％、基礎代謝１５８１ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５４．７ｋｇ、骨量３ｋｇ
- 夕方（ラン後）
