■
今日は木曜日。。。 快晴。 遠くを見ると、薄い雲が見えるが、今日はメチャクチャ暑くなりそう。。。
気温２４．５℃、湿度５５％（？ ：もう一つの時計は７０％の表示）
今日の環境省、熱中症予防サイトでの、暑さ指数（WBGT温度）の値は、昼過ぎに２５度となるが、その後は下がり、夜半は１９度と下がっていくようだ。ほんとだろうか。。。
http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/
天気予報では、一日中降水確率はゼロ％、最高気温は３２℃らしいから、もっと厳しい状況なのでは無いだろうか。
今日も、ヒバリが空でさえずっている。 こころなしか、かろやかで、気持ち良さそうな声にきこえる。
今週は明日が休業だから、今日あと一日の就業日だけ。
明日は早起きして、気持ちの良いトレイルで長めにトレランしに行きたいなぁ。
＊ ＊ ＊
きょうも、わずかながら残業。残業削減通達は出たままだが、全体として残業少しづつしてよさげな雰囲気になりつつある。
今日も帰宅すると、走りやすそうな感じだったが、どうも、疲労感も何も無いけど、走りたい気がしなかったので、今日はランニングはお休み。
軽く食事して、ゆっくりして、ネットをいろいろ見て、ゆっくりゆっくり。
明日は、金曜日で平日だけれども、休業のためお休み。不況のため、強制的にお休みになっている。勤惰上は、臨時休業とつけることになっている。
金曜日で休みなのはさすがにあまり無いだろうから、先々週に比婆山へ行った時はハイカーの人を殆ど見かけることは無かった。
この地方では、まだトレイルランニングに挑戦している人は希なので、さらに市街地からわざわざ比婆山まで行ってトレランする人も希なので、トレイルランナーに出会うことも無い。ちょっと淋しいけど、気持ち良いトレイルをゆっくりマイペースで堪能することになる。
天気予報によると、明日はなかなか天気が良さそう。
早起きして、比婆山へ行って、早朝からトレイルランニングの練習に勤しもう。基本は３０ｋｍ。３０ｋｍから、ゆっくりゆっくりのペースでどれぐらいいけるだろうか。 以前の、トレイルランニングのセミナーで教えて頂いたアドバイスでも、まずは長い時間動き続けるトレーニングが大切とのこと。
何とか早起きして、比婆山へ向かって、朝から、日が暮れるまえまでゆっくりペースで、トレイルを堪能しつくそう♪
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 リンゴ１、プラム２、グレープフルーツ１、牛乳２００ｃｃほど、落花生 ２０粒、ビタミンＢＢ３粒、アスタキサンチン１粒、鉄２個。 今日は、なんとなしに果物メイン。 美味しい落花生を食べていると、手と口が止まらなくなる。 手と口のせいにしてはだめだけど。。。
- 昼 仕出し弁当（ご飯１００ｇ、里芋・人参・イカの煮物５０ｇほど、牛蒡天ぷら、焼き魚一切れ、シュウマイ二個、昆布佃煮）、牛乳２００ｃｃ。
- 間食 落花生４０粒ほど
- 夜 ミニサラダ、カレー（ご飯１５０ｇ）、納豆ミニ、生卵、ラッキョウ６粒、牛乳１リットル、焼き芋１本、リンゴ、落花生２０粒。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化なし。
- 朝
体重６２．９ｋｇ、体脂肪率９．８％、基礎代謝１５５２ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５３．８ｋｇ、骨量２．９ｋｇ
- 夕方
