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今日は火曜日。。。 目覚めた瞬間は曇り空に見えた。。。
用を足して体重計に乗り、少し食べ、パソコンを打って空を見上げると、雲は疎らに薄くなっていき、どう見ても昼間は快晴となるに違いない。
今日の環境省、熱中症予防サイトでの、暑さ指数（WBGT）の値が、９時を過ぎると、２８とか２９になって１５時くらいが過酷なもよう。１５時の次は１８時の表になっているから、日が暮れるまでとことん厳しいのでは無いだろうか。。。
http://www.nies.go.jp/health/HeatStroke/
ＷＢＧＴ温度が28〜31度ということは、気温は参考で31〜35℃ぐらいで、熱中症の『厳重警戒』を要するという事らしい。
『熱中症の危険が高いので激しい運動や持久走など熱負担の大きい運動は避ける。運動する場合には積極的に休息をとり水分補給を行う。体力低いもの、暑さに慣れていないものは運動中止。 』
昨日は、裏のアップダウンのロードを軽く走った。どうも、太腿の外側の骨盤の脇辺り、一昨日は左だけだったが、右足太腿の骨盤脇にもその感触があるので、以前に転んだ感触が残っているのでは無く、土曜日のＬＳＤと日曜日の坂道ランのときの影響に違いない。。。
気温２５．６℃、湿度６５％。窓を開けて外気を入れると涼しくはあるが、腕がべとべ。
ご苦労なことに、蒸し蒸ししているのに、ヒバリは間欠的に空でさえずっている。
昨日の豪雨の中のナイトランでびしょ濡れになった、アディゼロＸＴはまだ湿ったまま。ベランダで乾かさねば。。。
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帰宅すると、夕方微妙に雨が降りそうな雰囲気だった。 ただ、２５℃ぐらいで、そんなに暑くも無く気持ち良い感じなので、ジテ通トレイルをすることに。１５ｋｍほどの緩やかな距離を自転車で向かう。今日は、行きの、山の近くのダラダラ坂がえらくキツク感じた。
家を出てすぐは、いつもの様に、今日こそは、３００ｍほどの山に登って、向こう側の急な木段を駆け降りて、登り返す様にしよう！と思っている。
山に着くと、やはり、結構疲れている。
神社の小さな鳥居の脇に自転車を停めて、手を合わせ一礼してから、階段をゆっくりかけていく。トレイルの入り口の広場のところで、軽くストレッチをして、ＰｏｌａｒのＲＳ８００ＳＤをスタートしつつ、軽くトレイルを駆け上っていく。
今日は、ＲＳ８００ＳＤの心拍数のバンドを忘れてしまった。。。心拍数のデータは諦めて、取りあえず、走る格好で小さな山を登って行く。
頂上について、少し平坦な場所に着いたら、両足がからまって、前にすっころんでしまった。。。下りは、転倒しないように注意しつつ、ゆっくり下った。
トレイルのナイトランを終えると、自転車でスーパーに寄って買い物をしつつ、帰途に着いた。。。
[食事][BM][からだカルテ]
【食事】
- 朝 トマト２個、バケットのラスク４枚、明治ブルガリアヨーグルト２００ｇ程、牛乳１００ｃｃほど、落花生１３粒、ビタミンＢＢ２粒、プラム３個。今日のプラムは当たり。プラムは、作り方が難しいのか、品質管理がいい加減なのか当たり外れが大きいと思う。
- 昼 仕出し弁当（ご飯１００ｇ、キューリとコーンのサラダ、イカ、蓮根入りのパテ、煮キャベツ、春雨炒め物、チクワ小２個）、プラム２個、牛乳２００ｃｃ。
- ラン前 プラム１個、ピーナッツ１０粒。
- ラン後 水２００ｃｃほど、ミツヤサイダーオールゼロ５００ｃｃ。
- 夜 プラム３個、ピーナツ１８粒、刺身（カンパチ、鯛）、明治ブルガリアヨーグルト３００ｇ、牛乳800ｃｃ、ビタミンＢＢ４粒、鉄３粒、アスタキサンチン１粒（ネーチャーメイド、ワゴン安売りだった）、バナナ１本。
【からだカルテ】 体重計の表示まとめ ： 変化なし。
- 朝
体重６２．７ｋｇ、体脂肪率９．５％、基礎代謝１５５３ｋＣａｌ、体内年齢１７歳、筋肉量５３．８ｋｇ、骨量２．９ｋｇ
- 夕方
体重６２．８ｋｇ、体脂肪率６．９％、基礎代謝１６０１ｋＣａｌ、体内年齢１６歳、筋肉量５５．５ｋｇ、骨量３ｋｇ
- 自転車＆ラン後
