☆ ランニングはお休みして、念入にスロトレを♪ 20081209 ☆

今朝は、朝起きてさすがにだるかった。昨日はブログを長々と書きすぎてしまった。

食事は、

　朝　リンゴ１個、せんべい２枚、牛乳１リットル。
　昼　弁当のご飯１／４、おかず全部
　夜　米約２００ｇ、牛乳２００ｃｃ、ホッケ小さい一切れ、
　　　ミニサラダ、吸い物、生卵１個、リンゴ１個、せんべい１枚

と抑え目に。

何故かと言うと、昨日の夜は焼肉７００ｇ食べたから。
いつも御世話になっている但馬牛メインのお店で。但馬牛以外を。。。

　野菜、鳥、ショボリ、ハラミ、ウルテ、カルビ、筋肉（シチュー用）、筋（分けてもらった）

と食べたので。ここ半年位、ステーキや、焼肉の時にはご飯を摂らない。

そして、今日は夕刻若干細かい雨が時々降っていたので、ランニングは無し。

代わりに、念入にスロトレを行った。

　ショルダープレス２０回
　プッシュアップ２０回
　アームカール２０回（工具箱持ちつつ斜め上まで）
　ナロースタンスプッシュアップ２０回
　リアレイズ２０回　（錘は２リットルの水）
　クランチ　４０回
　レッグレイズ　４０回
　スクワット※　８５回

　　※ノーマルスクワット、ヒップスクワット、片足スクワットを混ぜて行ってみた。私の今の脚力と体重では、片足スクワットは５回しか出来ず。

スロトレは、２〜３日おきに、本来５回〜１０回ぐらい行うものだが、筋力アップのため毎日行うことにしている。

クイックも時々は行うが、若干膝の負荷が大きいので、稀にしか行わない。

今日は、もう、ササッと寝よう。。。　あ、そうだ、今日はairをしなかった。まぁ、スローを十分行ったから良しとしよう♪